처음부터 빨리 뛰시면 안 됩니다. 현재 많이 힘들다고 하셨는데 그것은 속도가 빠르다는 뜻입니다. 30분 이상 달려도 무리가 안 될 정도의 속도를 찾으시고 몸이 적응할때까지 꾸준히 운동하셔야 합니다. 이후애 해당 페이스가 적응되면 속도를 좀 더 올려서 또 다시 30-40분 정도 달릴 수 있는 몸을 만들어 주세요. 계단식으로 차근차근 운동하시면 유의미한 변화를 느끼실 수 있습니다. 그리고 들 숨에서 코로 들이마시는 연습을 하시길 추천합니다. 코로 숨을 마실 때 혈류에 산소가 더 잘 공급되며 운동 능력이 입으로 들이마시는 것보다 훨씬 빠르게 늘어납니다. 또한 수분도 입 호흡보다 훨씬 더 잘 보존할 수 있다는 장점도 있습니다.