장에 가스가 너무 많이 차는데 뭘먹어야되 나요?
제가 고기나 밥을 먹고나면 배가 엄청 빵빵하게되고 방구가 너무많이
나옵니다 시도때도 없이나와서 미치겠어요 가스를 줄일려면 어떻게 해야 하나요
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
식사를 하고 나서 배에 가스가 많이 차는게 보통 장내 세균총 불균형, 소화 효소 부족 때문일 경우가 많습니다. 고기나 밥처럼 단백질, 탄수화물이 함께 들어오면 장에서 발효는 심해지고, 가스는 쉽게 생기게 됩니다. 이럴때는 식이섬유가 많으면서 발효가 적은 채소(호박, 오이, 시금치)를 곁들여보시고, 양파/마늘/콩 같이 가스를 유발하는 고FODMAP 식품은 줄이시는것이 좋습니다. 유당불내증이 있으시다면 우유, 요거트도 원인이 되겠습니다. 식사 습관도 중요해요. 급하게 드시거나 말하면서 삼킨 공기는 장에 쌓이게 되면 복부 팽만이 심해지게 됩니다. 천천히 씹어 드시고, 식 후 가벼운 산책을 해보시길 바랍니다. 도움이 되는 음식으로는 생강, 파인애플(브로멜라인 효소), 유산균 발효식품(된장, 사워크라우트, 김치, 청국장)이 있습니다. 그래도 증상이 지속되신다면 장내세균 검사나 소화기내과 진료를 받아보시는 것이 필요합니다.
참조 부탁드립니다. 감사합니다.
안녕하세요.
많이 불편하시겠습니다.
몇몇 방법을 소개드립니다.
1) 소화효소제 섭취: 소화 효소제의 섭취는 장의 음식물 소화를 빠르게 합니다.
2) 운동: 운동을 하면 장 운동이 활발하여 이미 생성된 가스를 빠르게 배출합니다.
3) 차 등 따뜻한 음료 마시기: 따뜻한 차를 마시면 장이 편안해져서 장을 다스릴 수 있습니다.
가스가 차는 원인은 유제품 섭취, 식이섬유 과량 섭취, 상한 음식물 등의 섭취가 있을 수 있습니다. 그래서 장기적으로 음식을 적게 먹고 부드러운 식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 아마도, 추석 때 많이 먹으셔서 그런 것 같아요. 장에 오래 머무르는 식품, 패스트푸드, 인스턴트 등도 당분간 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
단기적으로는 운동과 소화효소제 섭취, 따뜻한 음료 마시기가 도움이 됩니다
장기적으로는 식단 조절을 하는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
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