다이어트 할시 유산소 안해도 칼로리적자로 빼도되나요?

Question

예를들어서 제 대사가 2400 칼로리 소비하는 몸이면 웨이트+유산소 운동으로 대사늘려서 2700~800에서 적자칼로리를 계산하는것이 아니라 유산소 제외하고 2500~2600칼로리(유산소제외 웨이트포함TDEE ) 에서 적자칼로리로 유지해서 근육량 증가하면서 지방감소가 되나요? 대부분 유산소로 살뺀다는 인식이 많이 되어있어서요 그리고 초보자라도 -500칼로리 적자상태면 근육증가가 아슬아슬 하다며 -500칼로리는 상승다이어트가 아니라 일반적인 다이어트라며 상승다이어트 목표로 하기엔 근비대효율이 떨어지는 방식이라는데 어떻게 해야될까요? 그러면 -300칼로리 적자상태로 가져가도 될까요? -300칼로리면 한달에 순수지방은 몇키로 빠지나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 유산소 운동 없이 웨이트 트레이닝과 식단 관리를 통한 칼로리 적자만으로 충분히 체지방 감량은 가능합니다. 체지방 연소 원리중에 하나인 총에너지 소비량이 섭취량보다 많은 부의 에너지 균형이며, 유산소는 이를 보조하는 수단입니다.(물론 심폐 지구력 부분에서는 성장이 불리하기도 합니다)

근육량 증가와 체지방 감소를 모두 도모하는 상승 다이어트 관점에서는 과도한 유산소가 근육 회복을 저해할 수 있어서, 질문주신 방법도 괜찮습니다. 보통 -500kcal 이상의 결손은 신체를 이화 상태로 유도하며 근비대 효율을 저해하니, 초보자라 하더라도 상승다이어트를 목표로 하시면 -200~300kcal 정도 완만한 적자를 유지하시는 것이 유리하겠습니다.

일일 -300kcal의 적자를 한 달간 유지하실 경우 총 9,000kcal의 결손이 발생하며, 순수 지방 에너지(1kg당 약 7,700kcal)로 환산하면 월 약 1.17kg의 순수 체지방 감량을 기대할 수 있겠습니다. 수치상 적어 보일 수 있겠으나, 근육량을 보존하거나 늘리면서 지방만 제거하는 과정이라 실제 체형의 변화는 더 뚜렸하게 나타날 것입니다.

정밀한 영양 섭취와 웨이트에 집중하시면 유산소 없이도 목표하시는 결과를 얻으실 수 있겠습니다. 감사합니다.