건강관리
아침에 일어나면 속이 항상 안 좋아서 뭘 먹을 수도 없는데 좋은 방법 없을까요!!
요즘 자꾸 아침에 속이 안 좋아지는데 왜 그럴까요ㅜㅜ 잠을 많이 안 자서 그런거 같기도 하고..스트레스를 받아서??주말에 푹 자고 일어나면 또 속이 안 아프긴한데..ㅋㅋㄱ이유가 대체 뭘 까욥
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침마다 반복되는 메스꺼움과 속 쓰림으로 식사조차 하기 어려우셨다면 짐작하신대로 수면 부족과 스트레스가 자율신경계를 자극해서 위장 운동을 방해하는 것이 원인일 수 있겠습니다..!
1 ) 자율신경계 : 인체는 스트레스를 받거나 수면이 부족해지면 교감신경이 과하게 흥분해서 소화액 분비 균형이 깨지고, 밤사이 위산이 식도나 위벽을 자극해서 기상 직후 심한 울렁거림을 유발하게 됩니다. 평일과 다르게 주말에 푹 자고 긴장이 풀렸을 때 증상이 나타나지 않은 점 역시 소화기 자체의 만성 질환보다는 피로 누적과 긴장 상태가 소화기에 영향을 미치고 있음을 잘 보여주고 있습니다.
2 ) 역류성 식도염, 위경련성 불쾌감 : 그리고 전날 늦은 밤 야식을 먹거나 저녁 식사 후 소화가 덜 된 채로 잠자리에 드는 습관도 역류성 식도염이나 위경련성 불쾌감을 부추길 수 있겠습니다.
해결 제언 1, 물 섭취 : 이 부분을 완화하기 위해서는 아침에 눈을 뜨자마자 차가운 물 대신에 미지근한 물 한 컵(300ml 이상)을 천천히 마셔서 밤새 분비된 위산을 부드럽게 씻어내고 굳어 있던 위장을 깨워주시는 것이 좋겠습니다.
해결 제언 2, 권장 식사 : 속이 불편할 때는 억지로 일반 식사를 챙겨 드시기보다 따뜻한 누룽지 숭늉이나 바나나, 부드러운 죽, 단호박죽으로 가볍게 위를 달래주시는 편이 안전하겠습니다.
해결 제언 3, 식-생활 습관 : 더 나아가 취침 3-4시간 전에는 음식 섭취를 마치고, 평일에도 수면의 질을 높이기 위해서 잠들기 직전 스마트폰 사용을 줄여서 교감신경의 긴장을 낮춰주시길 바랍니다.
만약에 충분히 휴식을 취해도 명치 통증이나 신트림, 헛구역질이 계속 이어진다면 위염이나 역류 질환 여부를 확인하기 위해서 소화기내과 진료를 받아보시길 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되시길 희망하며, 속 편안한 하루를 기원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
규칙적인 생활을 하고 계시는데 항상 동일한 반응이 온다면 몸 안의 피로가 쌓여있거나 면역이 떨어져 있는 상태인 것으로 판단됩니다. 아래 내용을 확인해보세요!
1. 식이습관: 아침 속 불편감은 공복 시간이 길어지거나 야식, 카페인, 맵고 기름진 음식으로 위가 자극받아 나타날 수 있어요. 저녁에는 과식을 피하고, 아침에 속이 불편하다면 바나나나 부드러운 죽처럼 부담이 적은 음식부터 드셔 보세요.2. 수면습관: 잠이 부족하면 자율신경계와 스트레스 호르몬 조절에 영향을 주어 위장 운동과 소화 기능이 불편해질 수 있어요. 주말에 푹 자면 증상이 줄어든다면 수면 부족이 영향을 주었을 가능성이 있으니, 매일 일정한 시간에 자고 충분히 수면을 취해 보세요.
3. 생활습관: 스트레스는 뇌와 장을 연결하는 신경계에 영향을 주어 메스꺼움이나 속쓰림 같은 증상을 유발할 수 있어요. 가벼운 스트레칭이나 산책으로 긴장을 풀어보시고, 증상이 반복되거나 심해진다면 위염이나 역류성 식도염 등 다른 원인도 확인하기 위해 진료를 받아보세요.
아침에 일어났을 때 속이 불편하고 음식을 먹기 어렵다면 수면 부족이나 스트레스가 영향을 주었을 가능성도 있는데요, 수면이 부족하거나 스트레스가 쌓이면 자율신경계의 균형이 흔들리면서 위장 운동과 소화 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 주말에 충분히 자고 일어나면 괜찮아진다는 점을 보면 수면과 스트레스가 관련되어 잇을 수 있습니다. 또 늦은 시간에 야식을 먹거나 저녁 식사후 바로 눕는 습관은 위산 역류나 속쓰림을 유발할 수 있어 저녁 식사 시간과 수면 습관도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
우선 평일에도 수면 시간을 충분히 갖고, 잠들기 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋고, 아침에 속이 불편하다면 억지로 먹기 보다는 미지근한 물을 조금씩 마시고, 증상이 가라앉으면 바나나, 담백한 토스트, 오트밀처럼 부담이 적은 음식부터 조금씩 섭취하는 것이 좋고 공복 커피는 피하는 것이 좋습니다.
즉, 주말에 괜찮다면 수면 부족이나 스트레스가 영향을 주었을 가능성이 크기 때문에 평일 수면과 저녁 식사 습관부터 조절해보시길 응원합니다.