숨참는 습관이 건강에 미치는 영향이 궁금합니다
안녕하세요.
저는 평소에 무의식적으로 숨을 참는 습관이 있습니다.
특히 집중할 때나 긴장할 때 그런 것 같아요.
이런 숨참는 습관이 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요?
호흡기나 심장에 문제가 생길 수 있나요?
이 습관을 고치는 방법도 알고 싶습니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
숨을 참으면 산소가 충분히 공급되지 않아 뇌와 신체에 필요한 산소가 부족해져서 어지러움, 두통, 피로감이 나타날수 있습니다. 고치기 위해 의식적으로 호흡을 하길 권하며, 명상, 요가, 또는 이완 기법을 통해 긴장감을 줄이고 호흡을 안정시키는 연습을 하는 것이 도움이 됩니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
★평가★ 감사합니다.
딱히 건강에 이렇다 할 영향을 끼칠 가능성은 높아 보이지 않습니다. 숨을 참더라도 스스로는 오래 참지 못하며 체내 저산소증을 일으킬 정도로 참기는 어렵기 때문에 일반적으로 크게 문제가 되거나 하지는 않습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
무의식적으로 숨을 참는 습관 자체는 흔한 현상이긴 하나 이런 습관이 계속되면 건강에 영향을 미칠 수 있으며 특히 호흡기, 순환기에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.
숨을 참으면 체내 산소 공급이 일시적으로 줄어들어 저산소증 상태가 될 수 있습니다. 이는 피로, 어지러움, 두통을 유발할 수 있습니다. 숨을 참으면 교감신경계가 활성화되어 심박수가 불규칙해질 수 있으며 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 반복되는 숨참기는 호흡 패턴에 변화를 일으켜 가슴이 답답하거나 숨이 가쁘다고 느낄 수 있습니다. 무의식적인 숨참기는 스트레스 반응을 유발할 수 있으며 긴장 상태에서 이 습관이 더 심해질 수 있습니다.
습관을 고치기 위해서는 자신이 언제 숨을 참는지 인식하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 집중하거나 긴장할 때 무의식적으로 숨을 멈추는 것을 자각하면 의도적으로 깊고 천천히 호흡하는 습관을 들일 수 있습니다. 또 규칙적으로 심호흡이나 복식 호흡을 연습하는 것이 호흡 패턴 개선 및 긴장 완화에 도움이 됩니다. 긴장할 때 숨을 참는 경우가 많으면 명상이나 요가, 스트레칭 등으로 스트레스 관리에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 휴대폰이나 컴ㅍ터에 정기적인 알림을 설정하여 매시간 잠시 멈추고 호흡 상태를 점검해보는 것도 도움이 되겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
긴장도가 높으신 분들이 집중할때 긴장할때 무의식적으로 숨을 참게 되는데 이것은 뇌의 산소공급이 원활치않게되어 악영향을 미치게 됩니다