변비가 심한경우 장을 촉진시켜주누 식단 있을까요?
변비가 엄청 심하셧니 변비약을 복용하고 계시는데 이런경우 식단을 어떻게 준비해야 할까요?
장 운동을 활발하게 할수있도록 도와주는 음식은 무엇이 있을까요
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선 변비가 심하시다면 수분섭취를 많이 해줘야 합니다.
아니면 식이섬유가 많이 들어있는 야채나 과일 그리고 고구마 같은
음식 섭취도 많이 하시길 바랍니다.
곡류와 채소류
거친 잡곡과 뿌리 채소 등에 들어 있는 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시키며 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시킨다.
· 곡류=보리, 수수, 팥, 조, 현미, 옥수수, 귀리 밤, 옥수수 등
· 채소류 = 배추, 양배추, 무청, 도라지, 깻잎, 우엉, 각종 나물 등
· 해조류 = 미역, 미역줄기, 김, 다시마, 파래 등
