금연을 하려면 우선 일주일 동안 자신이 담배피는 시간과 장소를 시간대 별로 구준히 기록해 놓습니다.

예를들어

아침에 일어나서 밥을 먹고 출근할 때 (1)담배를 피우고 회사에 도착해서 업무준비를 하고 또 (2)담배를 피우고 점심을 먹고 (3)담배를 피우고 오후 퇴근전에 (4)담배를 피우고 퇴근하면서 (5)담배를 피우는 습관을 확인했다면(이 경우는 하루에 5개비의 담배를 피웁니다)

담배 피우는 습관을 확인했다면 그 다음엔 각 습관 시점에 지연행동을 해 보세요

예를들어

아침에 밥을 먹고 출근할 때 담배를 피우기 전에 간단한 운동을 한다던가, 사탕을 먹는 다던가 등,

그리고 다음 회사에 도착해서 업무준비를 하고 바로 담배를 피우지 말고 역시 다른 지연행동을

해 보세요,

그렇게 담배피우는 습관을 변화시키면

하루에 피우는 담배의 총량을 줄어들어 완전히 담배를 끊기가 힘든 분들에게

담배를 줄이는 효과가 있고 나중에는 완전히 끊을 수도 있을 것 입니다.

안녕하세요. 통쾌한솔개219입니다.

저는 원래 골초에서 액상담배로 담배를 끊은 케이스인데요. 액상담배로 천천히 양을 줄이며 끊으니 담배 끊은지 4년이 넘었지만 아직도 담배 생각도 안 납니다. 금연 홧팅하세요.

안녕하세요. 노련한발구지3입니다.

담배를 7년째 쉬고있는 사람으로서 말씀드리자면 담배는 지금 바로 끊어야지라고 굳게 다짐하세요.그 어떤거에도 의지하시면 안됩니다

안녕하세요. 갸름한도요16입니다.

와이프나 가족한테 욕먹어 보세요 바로 끊게 됩니다.

몇일전에 와이프한테 쌍욕먹고 금연 3일차 입니다.

아니면 소중한 사람이 부탁하면 그사람을 소중하게 생각하는 만큼 마음을 굳게 가지세요.

전 물론 와이프가 무서워서..

답변이 마음에 드셨다면 추천 부탁 드립니다.