혼자 집에 있으면 잠이 잘 안오고 잠 들기가 싫어요 개선방법 있나요?

Question

집에 혼자 지낼때가 많은데 그럴때마다 사람이 곁에 있을때와 아닐때 잠이 오는거랑 잠 드는게 차이가 커요

두통 올때까지 잠 자기가 싫고 그래서 최대한 버티다가 자고해서 삶의 질이 떨어져요 개선방법이 있을까요?

Answer 1

완전한 정적보다는 작은 소리, 예를들어 라디오나 잔잔한 영상 티비를 틀어두면 혼자 있다는 느낌이 줄어들어 안정감이 생기고 잠이 더 쉽게 올 수 있습니다.

조용한 공간이 오히려 생각을 많아지게 만들어 잠을 방해하는 경우도 있습니다.

혹은 무드등이나 수면을 방해하지 않는 조명을 하나 켜두신다면 조금 더 도움이 될 수도 있겠습니다.

그리고 일정시간 누워있어도 잠이 오지 않으면 잠시 일어나 어려운 책을 읽어본다던지 하면 졸음이 올 수 있습니다.

따뜻한 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하면 몸이 이완되면서 자연스럽게 졸음이 유도될 수도 있고요.

혼자 있는 상황에서도 긴장을 줄이고 잠을 억지로 기다리는 습관을 줄이며 몸과 환경을 통해 자연스럽게 졸음이 오도록 만들어야 할 것 같습니다.

Answer 2

저도 집에 혼자 있을때는 뭔가 잠도 잘안오고 잡생각이 자꾸 들어서

asmr이나 다큐멘터리 같은 것들을 틀어놓고 잠을 자는 편입니다.

이러면 집에 혼자있다는 생각을 덜하게 되고 집중이 한곳으로 쏠리게 되어서

뭔가 잠도 잘 오게 되는 것 같습니다.

Answer 3

우울한가요? 마음이 우울한가 본대요. 아니면 혼자 있는 게 너무 싫을 수도 있고요우울한가요? 집에 갔을때 울적하면 라디오를 들어보세요. 라디오를 듣거나 TV를 켜서 혼자 있다는 느낌을 조금 덜 받게요. 음악도 듣고 취미생활도 하고 무언가 집중하는 시간을 가져다 보면 좀 나아지지 않을까요? 힘내세요.