변비가 심해서 고생 증입니다..좋은 음식이나 해결 방법 좀부탁드림니다.
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 메타스터디입니다.
섬유질이 많은 음식 위주로 드셔보세요.
일단 좋은 음식으로 야채, 바나나, 고구마 추천입니다.(마트에서 고구마 1박스 구입해서 먹습니다)
저는 고구마 밥통에 넣고 삶아서 자주 먹습니다.
항상 가방에 가지고 다니면서
햄버거, 피자, 라면 등 인스턴트 음식 대신에
고구마를 자주 먹습니다.
대변에서 냄새도 줄어들고 대변보는 시간도 줄어서 아주 좋더라구요.
그리고 탄산음료 대신에 매실 원액(마트에 가면 있어요) 물에 타서 자주 마십니다.
매실도 장 건강을 좋게 한다고 하잖아요.
간단하고 손쉬운 식습관부터 해결해보세요.
그리고 운동으로 맨몸 스쿼트(앉았다 일어서기) 매일 꾸준히 하시면 더 좋아요!
감사합니다.
변비 때문에 고생이시라면, 유산균을 하루에 한 번 꼭 섭취해주시는 것이 좋으며 탄수화물보다는 단백질위주의 식습관으로 길들이시면 더욱 장의 밀어내는 힘이 좋아집니다.
섬유질이 풍부한 채소, 고구마와 물을 하루 1L이상 드시면 많이 호전됩니다.
수분 섭취가 중요하니 물 자주 마셔주시고 단백질 많이 섭취하세요~
보조식품으로 차전자피가루도 추천드리지만 물을 안드시면 오히려 변비로 고생하시니 참고해주시기 바랍니다.
안녕하세요. 진기한고니167입니다.
유산균(프로바이오틱스)과 프리바이오틱스를 먹는 것을 추천드립니다. 장활동이 활발해지면서 배변활동도 원할해질 것이며 식이섬유를 많이 섭취하시는 것도 도움이 됩니다. 야채를 많이 드시고 특히 식전에 야채나 과일을 먹고 식사를 하시면 도움이 될 것입니다. 그리고 수분섭취를 자주해주시면 좋습니다.
그럼 도움이 되셨으면 좋겠네요. 좋은 하루 되세요~
규칙적인 식습관이 젤 중요 함니다..식이 섬유가 많이든 야체종류도 많이 드시는게좋구요..요즘엔 유산균 잘 나와 있어요. 그런거 드시면 효과 보실거에요..
안녕하세요. 장인아 치과위생사입니다.
섬유소를 섭취합니다.
규칙적인 식사를 합니다.
꾸준히 운동을 합니다.
유산균을 꾸준히 복용 합니다.
도움이 되기를 바랍니다. 건강하세요.