안녕하세요, 한창 외모 고민이 많을 나이에 용기내어서 글을 남겨주셨네요.
만 14세는 아직 세포가 성장하는 시기라서, 굶는 극단적인 다이어트는 키 성장을 방해하고 요요를 부르기 쉽답니다. 현재 일상에서 스트레스 없이 실천할 수 있는 건강한 다이어트 방법을 제안드리겠습니다.
1 ) 학교 점심 급식을 현명하게 활용하는 거꾸로 식사법이 있습니다. 급식을 드실 때 나물이나 샐러드같은 채소류를 먼저 드시고, 다음 고기, 두부, 계란, 생선같은 단백질 반찬을 드신 뒤 마지막에 밥을 드시는 방법입니다. 이렇게 먹는 순서만 바꿔주셔도 포만감이 빨리 찾아와서 탄수화물 섭취량을 줄여줄 수 있습니다.
2 ) 빠른 효과를 볼 수 있는 액상과당, 밀가루, 설탕 끊기가 있습니다. 탄산음료, 버블티, 매점 음료수, 젤리, 과자, 빵, 디저트류에 든 당분은 체지방으로 빠르게 쌓이니, 목이 마르실때는 무조건 시원한 물이나 보리차, 무가당 탄산수를 드시는 습관을 들여보시길 바랍니다.
3 ) 일상에서 즐겁게 활동량을 늘려주시는 것입니다. 처음부터 숨이 턱 막히는 힘든 운동을 하시면 금방 지치기 쉬우니, 하루 한번 평소 좋아하는 아이돌 안무를 20~30분동안 따라 추시거나(유튜브 댄스 다이어트도 괜찮습니다), 친구와 함께 매일 30분씩 가볍게 산책하시는 것부터 시작하시는 것이 좋답니다.
매일 조금씩 건강한 습관을 쌓아가신다면, 몸은 충분히 긍정적으로 변할 것입니다. 지치지 않게 스스로를 가꾸며 천천히 나아가보시길 바랍니다. 저의 답변에 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!