고민상담
다리 부기에 좋은 운동이 있을까요???
제가 근무 중에 서서 일을 하다보니까 다리 피로도도 높고 자고 일어나면 많이 붓는 느낌이 들어요. 이게 기간이 길어질 수록 더 심해지는 기분이구요. 다리 부기에 좋은 것이 어떤게 있을까요??
2개의 답변이 있어요!
다리 부기엔 벽에 다리를 올리는 엘자 자세와
종아리 폼롤러 마사지가 최고예요
발목을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 자주 해주면
혈액순환이 잘 돼서 부기가 싹 빠집니다
<펌핑 운동 (혈액을 위로 짜주는 운동)>
1. 카프 레이즈 (까치발 들기)
종아리 근육을 직접적으로 자극해 고여 있는 혈액을 심장으로 올려보내는 최고의 운동입니다.
방법: 벽이나 의자를 잡고 바르게 선 뒤, 뒤꿈치를 높이 들었다가 내립니다. 내릴 때 바닥에 뒤꿈치가 완전히 닿기 직전에 다시 들어 올리면 효과가 더 좋습니다.
20회씩 3세트 반복.
2. 발목 펌핑 (포인 & 플렉스)
앉거나 누운 상태에서 발목만 움직여도 종아리 근육이 작동합니다. 회사나 학교에서도 틈틈이 하기 좋습니다.
방법: 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발끝을 몸쪽으로 최대한 당겼다가(플렉스), 반대로 발끝을 멀리 밀어냅니다(포인).
당기고 미는 동작을 1회로 하여 30회 이상 반복.
<순환 스트레칭 (림프관을 열어주는 동작)>
1. L자 다리 (벽에 다리 기대기)
중력을 이용해 다리에 몰린 수액을 자연스럽게 내려보내는 동작입니다. 퇴근 후나 자기 전에 하기에 가장 좋습니다.
방법: 벽에 엉덩이와 다리를 최대한 밀착시키고 누워 몸을 'L'자로 만듭니다. 발끝은 몸쪽으로 가볍게 당겨줍니다.
10분~15분 정도 유지 (너무 오래 하면 골반에 무리가 갈 수 있으니 20분을 넘기지 마세요).
2. 견상 자세 (다운독 - Downward Dog)
요가 동작 중 하나로, 종아리부터 허벅지 뒤쪽(햄스트링)까지 하체 후면 전체를 강력하게 늘려줍니다.
방법: 엎드린 상태에서 엉덩이를 천장 쪽으로 높이 들어 올려 몸을 뒤집어진 'V'자로 만듭니다. 이때 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 꾹 눌러줍니다. 뒤꿈치가 안 닿는다면 양 무릎을 번갈아 굽히며 자전거를 타듯 스트레칭해 줍니다.
1분 유지, 3회 반복.
<누워서 하는 유산소 (하체 압박 감소)>
1. 하늘 자전거
다리를 들어 올린 상태에서 움직이기 때문에 하체 압력을 줄이면서 순환을 돕고, 코어 근육에도 도움이 됩니다.
방법: 바닥에 누워 양손으로 허리를 받치거나 바닥을 짚고 다리를 위로 듭니다. 공중에서 자전거 페달을 밟듯이 크게 원을 그리며 다리를 움직입니다.
2분 동안 굴린 후 잠시 쉬었다가 총 3세트 진행.