어깨가 아플때 좋은 운동이나 스트레칭에는 어떤것들이 있는가요?
가끔씩 어깨가 결리고 그리고 아플때가 종종 있는것 같아요
그래서 어깨가 결리고 아플때 좋은 운동이나 스트레칭에는
어떤것들이 있는지 알려주세요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 결림이나 통증이 있으시다면 정확한 원인을 확인하시고 운동이나 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다.
어깨 염증으로 인하여 통증이 있으시다면 어깨 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 스트레칭은 하시지 않고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염증이 없으시다면 통증이 없는 범위에서 관절가동범위 증가 운동이나 가벼운 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 현대인들은 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해서 라운드 숄더, 굽은 등, 긴장된 승모근.. 의 자세를 취하게 되면서 어깨가 결리고 아프게 됩니다. 그럼 이런 자세를 덜 하거나 스트레칭이나 운동을 해야 어깨 결리는 부분이 어느정도 해결됩니다. 그리고 어깨 결리는것은 단순 어깨만의 문제로만 결리지 않고, 등이나 골반에 영향으로도 결릴 수 있습니다. 같은 척추로 연결되었기 때문입니다. 그래서 전신적인 부분으로 접근해야 하기 때문에 단순하게 아침 저녁으로 국민체조만 잘 해주신다면 어깨 결리는 부분이 많이 해소될것으로 보입니다. 어릴적 했던것과는 다르게 잘 안될 수 있습니다. 안되는 부분에 대해 더 해주셔야 합니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 통증의 경우 대부분 견갑골의 움직임 저하로 나타나기 떄문에 견갑골 운동을 하시는게 좋습니다.
견갑골 운동을 아래에 첨부 해드릴테니 10초(회)씩 3~5회정도 해보시고
통증이 있다면 작은 범위에서 부터 천천히 해보시길 바랍니다.
가장 쉬운 동작 입니다.
여유가 된다면 수건을 잡고 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 아픈 경우 여러가지 좋은 운동 및 스트레칭 방법이 있지만, 대표적으로 슬리퍼스트레칭이라는 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 슬리퍼 스트레칭 같은경우 유튜브에 검색해보시면 자세히 나오실 겁니다. 옆으로 누우셔서 팔을 90도 정도 벌려주시고, 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 내회전 하는 동작으로 어깨의 가동범위를 만들어주기 위해 좋은 운동입니다. 뿐만아니라 어깨의 안정성에 관여하는 회전근개에 대한 운동을 추가적으로 같이 해주시는 것도 도움이 많이 될것으로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 어깨 관련해서 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동등을 배우셔서 같이 진행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
다음과 같은 기본적인 스트레칭이 있고
견갑 안정화 운동을 스트레칭과 병행해주시는게 장기적으로 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 어깨가 결릴때는 어꺠의 과도한 긴장 및 근육의 뭉침으로 인해 나타날수있습니다.
어꺠의 힘을 빼는 연습과 통증이 없는 범위내에서 어깨 관절 돌려주기, 스트레칭 및 마사지 해주기 등 꾸준한 관리가 필요합니다.
날개뼈를 내리면서 모아주기 (수시로)
승모근 스트레칭
견갑거근 스트레칭.
평소 스트레칭은 통증이 없는 범위내에서 스트레칭 느낌이 나는 범위까지 도달하면 10초간 유지하며 기다려주시길 바랍니다.
추가적으로 가볍게 마사지를 해주거나 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주는것이 좋습니다^^
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
어깨가 아프실 경우 상완이두근, 흉근, 상부승모근을 마사지 해주시고 평소 목 스퀴즈 운동을 해주시면 도움이 되겠으며 코드만 운동을 하여도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨를 가볍게 시계방향, 반시계방향으로 회전하거나 어깨의 기본적인 움직임을 번갈아 움직이시는 방법, 주변 근육에대한 스트레칭( 상부승모근, 견갑거근, 광배근, 대흉근 주변)을 통해 어깨주변의 긴장도를 완화하여 통증을 예방하거나 조절하시는 방법을 추천드립니다. 근육에 대한 가벼운 마사지방법이나 어깨관절의 안정성을 위한 운동( 월슬라이드, 플랭크
등)도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 결림과 통증을 완화하기 위해 어깨 회전 스트레칭과 팔 교차 스트레칭을 해보세요 덤벨 숄더 플스와 밴드 풀어파트 같은 강화 운동도 효과적입니다. 또 고양이 소 자세와 어꺠 브리지 같은 요가 및 필라테스 동작을 통해 이완할 수 있습니다. 운동 시 통증이 심해지면 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
무거운 가방을 멜때 어깨끈을 잡아 주듯이 팔꿈치를 아래 방향으로 당겨주시면 가슴 전면부와 어깨 근육 위안에 도움이 됩니다. 한쪽 팔을 반대쪽 어깨 방향으로 뻗어주고 반대편 팔을 이용하여 후방으로 겨주시는 것도 어깨 근육 이완에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 어깨가 결리고 통증이잇다면 자세적인문제로인한 증상일수있는데요 굽어있는등때문에 나타나는경우가많으니 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨 회전운동은 팔을 앞뒤로 위아래로 크게 원을 그리며 회전시켜 어깨 관절의 유연성을 높여줍니다 벽에 손을 대고 팔꿈치를 90도로 구부린상태에서 벽을 밀어주는 동작을 반복하여 어깨 근육을 강화합니다 또 요가자세중 하나로 바닥에 엎드린 상태에서 팔을 이용해 상체를 들어올려 어깨 근육을 스트레칭합니다
문틀에 손을 대고 앞으로 몸을 숙여 가슴을 펴는 동작을 통해 가슴근육을 늘리고 어깨 통증을 완화합니다 어깨뼈를 뒤로 모으는 동작을 반복하여 어깨 주변 근육을 강화하고 자세를 교정합니다
통증이 심할때는 무리한 운동보다는 휴식을 취하고 병원을 방문하여 정확한 진당르 받으세요 처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높여나가는것이 좋습니다 운동자세가 정확하지 않으면 오히려 부상을 입을수있으므로 전문가의 도움을 받거나 정확한 자세로 운동하는것이 중요합니다
따뜻한 물에 찜질하여 긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증완화에 도움이 됩니다 어깨 주변근육을 부드럽게 마사지하여 뭉친근육을 풀어줍니다
