운동을 할때 하루 최대치 먹을 수 있는 단백질은 얼마나 될까요?

Question

안녕하세요. 근육질을 늘리기 위해 단백질을 먹으면 일일 최대 권장량은 얼마나 될까요? 자주 먹으면 속만 더부룩하던데,, 답변 부탁 드립니다.

Answer 1

단백질의 일일 최대 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 목표, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 가이드라인이 있습니다.

1. 일반적으로 건강한 성인의 경우 일일 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.8g에서 1.2g 사이입니다. 예를 들어, 70kg의 성인이라면 하루에 약 56g에서 84g의 단백질을 섭취하는 것이 일반적입니다.

2. 근육을 늘리기 위해 운동을 많이 하는 경우에는 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 일반적으로 운동을 하는 사람들은 체중 1kg당 1.2g에서 2.2g 사이의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며 이는 운동 강도와 종류에 따라 달라질 수 있습니다.

3. 대부분의 건강 전문가들은 하루에 최대 2.2g/1kg까지의 단백질 섭취가 안전하다고 보고합니다. 예를 들어, 70kg의 성인이라면 하루 최대 약 154g의 단백질을 섭취해도 건강에 문제가 없다고 합니다.

4. 개인마다 섭취한 단백질 양에 따라 속이 부른 느낌을 경험할 수 있습니다. 이는 소화 기능이나 개인의 신체 반응에 따라 다를 수 있으며 단백질을 과도하게 섭취하면 속이 더부룩할 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

따라서 근육을 늘리기 위해 단백질을 충분히 섭취하되, 개인의 신체 상태와 운동량에 맞추어 적절한 양을 골라 섭취하는 것이 중요합니다.