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꽤강력한김말이

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단백질 한끼 섭취 최대 적정량이 어떻게 되나요?

웨이트 운동을 하게 되면서 단백질 섭취를 많이 하고 있습니다 그런데 한 끼에 단백질 일정 기준치를 넘어가면 흡수를 못한다는 말이 있는데 맞나요? 맞다면 어느 정도가 적정량인가요?

2개의 답변이 있어요!

  • 정준민 영양전문가

    정준민 영양전문가

    프리랜서

    ∙

    안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

    하루 권장 섭취량은 55G 정도랍니다.

    이것보다 많이 먹는 것도 건강에 도움이 되지만

    적게 먹지만 않는게 좋을듯 해요

  • 류호연 영양사

    류호연 영양사

    프리랜서

    ∙

    안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

    하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g 입니다. 하루 권장 섭취량을 기준으로 3끼 식사를 한다면. 한끼당 단백질 권장량은 총필요량÷3 으로 해서 드시면 좋습니다. 단. 단백질은 한번에 너무 많이 먹어도 흡수율이 낮아지므로 20~30g 이내가 이상적입니다.