식이조절 중 배고픔을 덜 느끼면서도 영양을 챙길 수 있는 식단 구성이 궁금합니다.

Question

칼로리를 낮추다 보니 자꾸 배고픔을 느껴서 식단을 유지하기가 어렵습니다. 포만감을 오래 느끼면서도 칼로리는 낮고 영양소는 골고루 챙길 수 있는 효율적인 식단 구성이나 추천할 만한 식재료가 있을까요??

정준민 · Answer

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.단백질 식이섬유 풍부한 현미, 귀리, 채소,에 닭가슴살, 두부, 생선, 그릭요거트를 곁들이고, 식전 물 한잔으로 포만감을 높여 보세요

김창희 · Answer

안녕하세요.

보통 포만감을 주면서 살도 덜찌고 몸에 도움이 되는 식재료는 식이섬유를 많이 함유하고 있는 것들입니다.

식이섬유에 많이 들어 있는 식재료로는

잡곡, 현미, 해조류, 견과류 등이 여기에 속합니다.

또한, 고구마, 바나나도 포함됩니다.

이들을 먹으면 배가 금방 부르면서도 장 건강, 면역 등에 도움이 됩니다.

참고부탁드립니다. 감사합니다.

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