공복할 때 운동하는 게 더 효과가 좋은 가요?

Question

일단 운동을 할 때 공복에 하느냐, 식후에 하느냐로 나뉠 것 같은데요.

공복에 운동을 하는 게 운동효과가 더 좋을까요?

아니면 차이가 없을까요?

Answer 1

어릴때는 살을 빼려고 공복 유산소를 많이 했는데, 이건 정말 단기간에 급한 경우가 아니면 비추천합니다. 살을 빼려는 목적이라면 공복이 단기간에 유리한 것은 맞지만 장기적으로는 몸을 상하게 하고 특히 위장이 민감해 질 수 있습니다. 유산소로 살을 빼려는 목적이라면 차라리 적당한 양을 먹고 소화가 된 후에 하는게 좋고, 근력 운동의 경우도 마찬가지로 먹고 운동을 하는 것이 에너지를 끌어내어 근육에 최대의 부하를 줄 수 있다는 점에서 식후에 하는게 좋습니다. 결국 운동의 목적을 단기간에 체중감량을 목적으로 할 것인지, 장기적인 체중감량인지, 근력 향상 및 근육 부피의 증가인지에 따라 식사 여부를 결정할 수 있겠습니다.

Answer 2

저도 공복에 운동하는게 효과는 있다고 봅니다만

너무공복일때 심한운동을하면 어지럽거나

기운이 없어서 금방 실증이 나고 힘들더라구요

아침은 간단히먹고 조금 쉰다음 운동을 하는건 어떻세요?

Answer 3

목적에 따라 효과적인 운동 시점이 달라집니다.

• ​체지방 감량이 목적이라면 공복 운동이 유리합니다. 혈당이 낮아 지방을 우선적으로 태우지만, 운동이 길어지면 근손실이 올 수 있어 가벼운 유산소 운동에 적합합니다.

• ​근육 증량과 체력 향상이 목적이라면 식후 운동이 유리합니다. 에너지가 충분해 고강도 근력 운동을 안전하고 효과적으로 해낼 수 있습니다.

​따라서 살을 빼고 싶다면 공복 유산소를, 근육을 키우고 싶다면 식후 1~2시간 뒤 근력 운동을 추천합니다.

Answer 4

공복 운동은 운동 중 지방 사용 비율을 높일 수는 있지만,

장기적인 체지방 감량 효과가 식후 운동보다 확실히 더 좋다고 보기는 어려움이 있어요.

운동 강도가 높다면 어지럼증이나 힘 빠짐을 먹기 위해서 가볍게 식사하고 운동하는 것도 좋습니다.