코골이 방지할수있을까요.....?
남편 코골이가 너무 심해요. 검색해봐도 순전 광고뿐이고 시술? 이런거 말고 잠자면서 활용할수있는 방법 좀 알려주세요. 없애진 못하더라도 조금이라도 완화할수있으면 좋겠어요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
코골이 완화를 위해 옆으로 눕는 자세가 바로 눕는 자세보다 낫습니다. 정면으로 누우면 혀와 연조직이 기도를 막을 수 있어 코골이가 심해지는데, 옆으로 누우면 이런 문제가 일정 부분 해결됩니다. 또 누울 때 머리를 약간 높게 유지하면 기도가 열리며 코골이가 줄어들 수 있습니다. 과체중의 경우 코골이를 악화시킬 수 있어 적절한 체중 유지도 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
코골이가 심하다면 일단 술을 드신다면 끊는것이 좋습니다 그리고 체중감량도 많은 도움이 됩니다
자기전에 타임, 라벤더, 유칼립투스 등의 에센셜 오일을 사용하면 코골이 완화에 도움이 될 수 있습니다
코골이 하시는 분들에게 적합한 베개를 사용해보세요
1명 평가안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
엎드려 자는 것이나 등을 대고 자는 것은 코골이를 악화시킬 수 있기에 옆으로자는 것이 코골이를 줄이는데 도움이 됩니다. 코가 막혀서 입으로 호흡을 하게 되면 코골이가 심해질 수 있습니다. 코 막힘을 해결하는 것이 중요합니다. 코 호흡을 돕는 패치를 사용해보길 권합니다.
편안한 베개나 적당한 매트리스를 선택해 목의 각도가 편안하도록 설정하는 것도 도움이 됩니다.
만약 효과가 미미하다면, 추가적인 진료를 이비인후과에서 받아보길 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
<평가> 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 코골이는 많은 사람들에게 불편함을 주고 잠의 질을 떨어뜨리는 요인이 될 수 있습니다. 잠을 잘 때 코골이를 완화할 수 있는 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.
먼저, 잠자는 자세를 바꿔보는 것이 좋습니다. 옆으로 누워 자는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 혀와 목의 근육이 뒤로 넘어가 공기 흐름을 막는 것을 방지하기 때문입니다. 몸 전체를 지탱할 수 있는 베개를 사용하거나, 침대에 있는 본인의 쪽을 약간 올려서 자는 것도 도움이 될 수 있습니다.
두 번째로, 생활 습관 개선이 중요합니다. 알코올과 같은 중추 신경 억제제의 섭취를 줄이는 것이 좋은데, 이는 목의 근육을 이완시켜 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 과체중일 경우 목 부위에 지방이 축적되어 기도를 좁히고 코골이를 유발할 수 있습니다.
마지막으로, 수면 환경을 개선하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 코가 막히는 것을 방지하기 위해 방의 습도를 적절하게 조절하고, 자는 공간을 청결하게 유지하는 것이 중요합니다. 공기가 건조할 경우 가습기를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해보시고 코골이가 개선되지 않거나 더 심각한 수면 문제가 있다고 느끼시면 병원을 방문하여 전문의의 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
코골이를 없애는 방법은 다음과 같습니다.
규칙적인 취침 시간과 충분한 수면을 취합니다.
체중 감량, 금주, 금연 등을 통해 위험 인자를 줄입니다.
구강 내 장치를 사용하여 혀가 목 뒤로 처지는 것을 방지합니다.
양압을 지속적으로 기도로 공급하여 인두부 연조직의 허탈을 방지합니다.
비강확장기를 사용하여 코막힘을 호전시킵니다.
코골이가 심해지면 수면무호흡증으로 진행될 수 있으며, 이는 수면장애의 범주에 속하는 질환입니다. 코골이와 수면무호흡증의 치료 결정은 수면무호흡이 동반되는지와 침실 파트너의 불편함 정도에 따라야 합니다.
코골이는 본인의 건강에도 좋지 않지만, 같이 자는 사람의 수면도 방해하기 때문에 적극적인 치료가 필요합니다. 감사합니다
장도연이 추천하는 아하!
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