뚱뚱한사람 자전거운동 얼마씩해야좋을까요?

(고도비만인데 살빼려면 어떻게해야되는지 물어본 그사람입니다)

현재는 138키로입니다. 운동용자전거를 타려고하는데요

이런 사람은 자전거를 몇분씩 타면서 운동을해야될까요?

그냥 걷는거보다 근력운동을 먼저 하는게 좋다고 그랬나(?)

해가지고 자전거 있어서 일단 2~3분정도 먼저 타봤는데

제 몸에 얼마나 타야좋을지 몰라서요...

어떤식으로 몇분씩 타야 제 몸에 맞는 운동일까요?