피부 건강을 유지하기 위한 가장 중요한 습관은 무엇인가요?
피부 건강을 유지하기 위한 가장 중요한 습관은 무엇인가요?
피부를 깨끗하고 건강하게 유지하려면 어떤 점에 신경 써야 할까요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 충분한 수분 섭취로 수분 채우기
하루 수분 섭취는 유수분 밸런스를 맞추는 데 큰 도움이 됩니다.
물은 피부 세포에 충분한 수분을 공급해 유연성을 유지하고, 피부 장벽을 강화하여 외부 유해 물질로부터 보호하는 역할을 합니다. 수분이 부족하면 건조해지고, 잔주름이 생기며, 탄력을 잃게 됩니다. 성인 기준으로 하루 2리터 이상의 물을 마시며 체내 수분을 채우면, 혈액 순환이 원활해져 피부 톤이 더욱 밝고 균일해집니다.
2. 충분한 수면으로 피부 회복하기
충분한 수면은 재생과 회복에 필수적입니다. 수면 중에는 우리 몸이 손상된 세포를 복구하고 새로운 세포를 생성하는 과정이 진행되며, 이로 인해 더욱 건강하고 생기 있게 유지됩니다. 수면 부족은 다크서클과 붓기를 일으키고, 장기적으로는 탄력 저하와 노화로 이어질 수 있습니다.
평균 7~8시간의 충분한 수면을 취하면 스스로 재생하고 보호막을 강화할 기회를 가질 수 있습니다.
3. 항산화 성분이 풍부한 음식 섭취하기
외부 자극으로부터 보호하고 노화를 예방하려면 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수입니다. 항산화제는 세포 손상을 줄이고, 염증을 감소시키며 피부 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 C와 E는 강력한 항산화제 역할을 해 좋은 영향을 줍니다.
비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진해 탱탱하게 하고, 비타민 E는 수분을 공급해 촉촉함을 유지해 줍니다. 딸기, 블루베리, 케일, 브로콜리 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 매일 식단에 포함시키면 밝고 탄력 있어집니다. 이 외에도 견과류나 아보카도에는 비타민 E가 풍부하니 함께 챙겨 보세요.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
피부질환을 예방하고 피부건강을 유지하기 위해서는 밀가루 , 설탕 등이 다량함유되어있는 가공식품 섭취를 줄이는것이 좋습니다
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