밥을 굶었는데 뭐 먹는 게 좋은지 모르겠습니다

Question

딱히 건강상 문제로 안 먹은 건 아니고 그냥 귀찮고 배도 안 고파서 굶었어요

이틀 전 오후 2시쯤 밥 먹은 게 다입니다

어제는 아예 안 먹었고 오늘은 오전 9시밖에 안 돼서 아직 안 먹었어요

물은 이틀 전에 두세컵 마셨으려나 그러고 어제 한 컵 마셨어요 오늘 안 마셨고요

근데 제가 지금;

또 잠도 안 잔 상태여서요

아마 3일 전 4시간, 어제 6시간 잤습니다

어제 그래도 오후 5시부터 8시까지 자긴 했어요

오늘은 오전 4시부터 6시까지 잤고요

제가 이런 여러 안 좋은 것들은 다 합쳐놓고보니 뭔가 오늘 먹고 싶은 거 함부로 먹으면 안될 것 같단 생각이 들어서 이렇게 글 올려봅니다

오늘 오전 12시까지도 어지럽다거나 속이 메스껍다거나 하는 증상은 딱히 못 느꼈어요

오늘 새벽부터 배에서 꼬르륵소리가 나긴 나는데 그렇다고 배고프단 생각이 드는 건 아니고 갈증도 못 느꼈어요

그래서 걍 안 먹었는데 갑자기 걱정되네요

혹시 몰라서 적어요 17살이에요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

약 이틀 동안 공복 상태에서 수분 섭취와 수면까지 부족한 상황이라 지금 자극적인 음식을 먹으면 안 된다고 판단하시는 것은 정말 현명하다 생각듭니다!

현재 17살이라 체력이 받쳐줘서 아직 어지럼증이나 갈증을 못 느끼는 것이며, 현재 몸은 탈수와 에너지 고갈로 있는 상태라 되도록 음식 섭취보다는 미지근한 물 한 컵을 천천히 드시는 것입니다(300-500ml 정도). 찬물을 급하게 드시면 위가 놀라실 수 있으니 미지근한 물이나 또는 이온음료(200-300ml)정도를 조금씩 마시면서 소화기를 깨워주시길 바랍니다.

수분을 보충하신 뒤 첫 식사로는 씹기 편하고 소화가 잘 되는 야채죽이나 소고기죽, 단호박죽, 두유, 계란찜, 연두부, 익은 바나나처럼 부드러운 음식을 평소 식사량의 1/2정도만 천천히 드시는 것이 좋겠습니다. 반대로 마라탕이나 떡볶이, 라면처럼 맵고 짠 음식이나 치킨같은 기름진 음식, 그리고 잠을 깨기 위해서 마시는 커피, 에너지 음료는 빈속에 위산과다와 심장 두근거림을 유발할 수 있으니 피하시는 것이 좋아요.

첫 끼니를 가볍게 드시고 속이 괜찮으시면 3-4시간 후에 밥과 맑은 국 종류, 부드러운 단백질 반찬(생선, 살코기, 계란, 두부)으로 조금씩 일반식을 챙겨드시고 소화가 어느정도 되면 부족했던 잠을 푹 주무시며 몸을 회복하시길 바랍니다.

건강한 식습관, 생활 습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

이틀 가까이 식사를 거르고 물도 거의 마시지 않은 상태라면, 수분과 에너지를 조금씩 보충하는 것이 좋은데요, 수면 부족까지 겹치면 집중력과 컨디션이 떨어지고 탈수로 어지럼증이 나타날 수 있기 대문에, 배고픔이나 갈증이 없더라도 식사와 수분 섭취로 회복하는 것이 중요합니다.

우선 물을 조금씩 자주 마시고, 속이 괜찮다면 죽이나 밥과 계란, 바나나와 우유 또는 두유, 토스트와 달걀처럼 소화하기 편한 음식부터 드시고 이후 괜찮으면 평소 식사량으로 서서히 돌아가는 것이 좋습니다.

즉, 지금은 너무 걱정하지 마시고 물과 음식을 조금씩 섭취하면서 건강하게 회복하시길 응원합니다.