근육통 있는데 공복유산소 해도될까요?

Question

어제 하체 피티하고 일어나니 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽 약간 근육통있어요 근데 오늘 공복유신소 하러가도 괜찮을까요? 하면 강도는 어느정도가 좋은가요

Answer 1

저도 하체 PT 하고 다음날 똑같이 근육통 있을 때 공복 유산소 고민했었는데요, 결론부터 말씀드리면 가볍게는 해도 괜찮고 오히려 도움이 됩니다.

근육통은 근육이 손상됐다가 회복되는 과정이라서

👉 완전히 안 움직이는 것보다

👉 가볍게 혈액순환 시켜주는 게 덜 뻐근해지더라고요.

다만 여기서 중요한 건 강도 조절입니다.

✔ 빠르게 걷기, 가벼운 사이클 정도는 OK

✔ 숨은 차지만 대화 가능한 수준 (저강도)

❌ 러닝, 계단, 하체 자극 큰 운동은 피하기

저 같은 경우도 욕심내서 러닝 했다가 오히려 다음날 더 아팠던 적 있어서… 오늘은 진짜 “운동”이 아니라 회복용으로 20~30분만 가볍게 하시는 걸 추천드립니다.

정리하면

👉 가볍게 하면 회복 도움

👉 무리하면 근육통 더 심해짐

이 기준만 지키시면 문제없이 하셔도 괜찮습니다 👍