스텝 훈련이나 하체 안정성을 높이기 위한 연습 루틴은 어떤 방식으로 하는 것이 효과적일까요??

Question

농구 수비할 때 발이 자주 엉키거나 방향 전환이 느려 반칙까지 하게 되는데 이런 문제를 해결하려면 어떤

스텝 훈련이나 하체 안정성 운동을 병행하는 게 실전에서 효과적으로 연결될 수 있을까요??

Answer 1

하체 운동과 코어 운동을 하시면서 안정성을 기르시면 좋습니다. 그리고 수비 하실때 몸의 중심을 낮추시면 수비할 때 도움이 많이 됩니다. 수비할때 사이드 스텝을 해야합니다. 내가 가는 방향 다리를 먼저 뻗고 뒷 다리를 당겨오시는 게 중요합니다.

Answer 2

스텝 훈련이랑 하체 운동을 같이 하는 게 좋은데요. 좌우로 빠르게 움직이는 슬라이드 스텝이나 방향을 바꾸는 연습을 하고, 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동으로 다리를 튼튼하게 만들면 실제 경기에서 훨씬 안정적으로 움직일 수 있을 거예요.