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점프력과 순발력을 높이기 위한 훈련법이 궁금합니다.
농구를 할 때 리바운드나 슈팅 시 타이밍이 느리고 점프력이 부족하다는 말을 자주 듣습니다.
그래서 점프력과 순발력을 높이기 위한 실내외 훈련 방법을 알고 싶습니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
점프력은 하체 근력이랑 코어 강해야 되고, 순발력은 민첩성이 강해야 되죠.
스쿼트 기본으로 하며, 난이도 올려서 점프 스쿼트로 전환할 수 있습니다. 순발력은 플라이오메트릭 훈련이라고 대표적인 훈련이 있는데 제자리 점프, 싱글 레그 홉, 스텝 박스 점프 등이 있어요.
농구선수를 전문적으로 하세게요?
부족한 걸 개선하려 말고 다른 면을 잘 개발하시지요.
점프력과 순발력은 선천척 태격과 근육 특성에 큰 연향을 받아 누구나 크게 개선하기는 어렵습니다.
뭘 해도 한계가 있으니 체력 외에 기술과 위치 선정 연습에 주력하는게 더 현실적으로 보입니다.
선수 할 것도 아니면서 안되는 거에 시간 낭비하지 마시구요.
농구 점프력과 순발력 향상을 위해 하체 근육 강화가 중요해요. 실내외에서 박스 점프, 스쿼트 점프, 런지 점프 등 플라이오메트릭 훈련을 꾸준히 해보세요. 스쿼트, 런지 같은 근력 운동과 줄넘기, 셔틀런 등 민첩성 훈련도 같이 한번 해보시고요. 분명 효과가 있으실거예요.