스포츠·운동
점프력이 부족해 리바운드 싸움에서 항상 밀리는데 어떤 훈련이 도움이 될까요??
농구를 시작한 초보자인데 점프력이나 자리선점이 부족해 리바운드 상황에서 항상 밀립니다.
리바운드 자리싸움 체력 점프력을 향상 시킬 수 있는 훈련법이 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
리바운드 경합에 있어서 점프력도 중요하지만 그와 비슷하거나 그 이상으로 중요한 건 자리싸움입니다.
박스아웃을 통해 상대팀보다 리바운드를 따기 더 유리한 자리를 먼저 선점하는 것이 리바운드의 기본이자 리바운드 확률을 더 올려줄 수 있습니다.
보통은 몸싸움을 하다가 리바운드 경합을 위해 점프를 뛰기 때문에 단순한 점프력이 높다고 해서 리바운드를 더 잘 딸 수 없는 이유이기도 합니다.
그래서 저였다면 카프레이즈, 점프 스쿼트, 런지 등의 하체운동을 통해서 점프력 향상과 하체 균형 발달에 신경을 쓰며 운동을 할것 같습니다.
그리고 자리싸움을 더 잘 할 수 있게 박스아웃, 몸싸움 연습을 함께 할 것 같습니다.
리바운드를 잘하려면 점프력도 중요하지만 어느정도의 몸싸움을 할 수 있는 피지컬이 더 중요합니다.
근육훈련을 많이 하셔야하고 런닝을 통해서 체력을 기르셔야 합니다.
또한 점프력향상을 위해서는 평소 모래주머니를 차고 달리기를 하거나 농구 연습을 하면 많은 도움이 됩니다
점프력의 기본은 하체 근력이기에 평상시 스쿼트를 통한 근력 강화를 토대로 유연성 및 코어 운동을 함께 병행해주시면 좋습니다. 또한 자리 선점을 위해서는 눈치 훈련과 타이밍을 잡는 반응 훈련을 해주시면 좋고 상대 선수와 몸싸움에서 밀리지 않는 몸의 중심 유지법과 팔 사용법 등을 연습해 보시기 바랍니다
안녕하세요. 리바운드 싸움에서 밀리는 가장 큰 이유 중 하나가 바로 점프력 부족이죠. 하지만 점프력은 훈련을 통해 충분히 향상시킬 수 있습니다. 플라이오 메트리 훈련 하체 근육 강화 점프스팀 구성 리듬점프 방향 전환 훈련 리바운드 상황별 대응훈련 7점영 점프 훈련 점프력만으로는 부족할 수 있습니다. 박스아웃 위치 선정 8 사용법도 중요합니다.