스마트폰이나 전자기기로 인해 수면 습관이 무너진 경우 어떻게 바로 잡을 수 있을까요?
아이가 밤마다 잠들기 전에 스마트폰이나 TV를 보고 싶어 해서 수면 습관이 무너지고 있는데, 부모가 올바른 수면 습관을 형성하도록 돕기 위해 어떤 방법을 적용하면 좋을까요?
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
스마트폰이나 전자기기로 인해 수면습관이 무너진다면 우선 아이와 약속을정해서 정해진 시간에만 전자기기 및 스마트폰을 사용하게 약속으로 정하세요 그리고 아이가 잘한 행동을 보일때는 크게 칭찬하고 격려해주셔서 아이 스스로 잘하고 있음을 깨달을수있도록하여 자기 만족감을 높여주시면 좋습니다
안녕하세요. 임혜지 보육교사입니다.
취침 전 전자기기 사용은 아이의 각성을 높여 잠들기 어렵게 만들기 때문에, 수면 루틴을 재정비하는 것이 가장 중요합니다. 먼저 취침 1시간 전에는 TV·스마트폰을 자연스럽게 멀리 두고, 대신 조용한 활동(그림책, 차분한 음악, 퍼즐 등)으로 전환하는 신호를 꾸준히 만들어 주세요. 아이가 스마트폰을 찾는 순간에는 단호하지만 안정된 톤으로 “지금은 잠 준비 시간이라 화면은 내일 보자”라고 일관되게 안내하는 것이 핵심입니다. 잠자기 전 환경을 어둡고 조용하게 유지하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙을 지키면 아이의 생체리듬이 빠르게 안정됩니다.
안녕하세요. 보육교사입니다.
취침 1시간 전에는 스마트폰 TV를 모두 치우고 조명 소리 활동을 낮춘 일관된 수면 루틴을 설정하는 것이 효과적입니다.
수면 준비 과정에서 독서, 가벼운 스트레칭, 따뜻한 샤워 같은 대체 활동을 넣어 자연스럽게 기기 사용 욕구를 줄일 수 있습니다.
부모가 동일한 규칙을 지속적으로 유지하고 하루 사용 시간표를 시작화 해주면 아이의 자기조절 능력이 향상되어 수면 습관이 안정됩니다
해당 질문에 대한 가장 효과적인 방법은 스마트기기를 잠자리에서 멀리하는 것입니다.
아이가 스마트폰이나 TV 시청으로 인해 수면 습관이 무너진 경우, 부모는 환경 조성과 일관된 규칙을 통해 올바른 습관을 형성하도록 도와야 합니다. 우선 취침 전 최소 1시간은 전자기기를 사용하지 않도록 ‘디지털 커튼 타임’을 정해 주는 것이 효과적입니다. 대신 책 읽기, 간단한 대화, 음악 듣기 같은 차분한 활동을 권장해 자연스럽게 잠들 준비를 하도록 유도합니다. 또한 일정한 취침·기상 시간을 유지해 생체 리듬을 안정시키는 것이 중요합니다. 아이가 규칙을 지켰을 때는 칭찬이나 작은 보상을 통해 긍정적 강화를 제공하면 동기 부여가 됩니다.
안녕하세요.
수면 1시간 전에는 스마트폰과 TV를 치우고, 조명을 낮추는 등 일관된 취침 루틴을 만들어 주시기 바랍니다.
아이와 함께 잠자기 전에 활동 리스트를 정해서 대안 행동을 제시하면 효과적입니다.
부모도 스마트폰을 멀리하는 모습을 보이면서 모범을 보여 주세요.
잠들기 좋은 환경(어두운 방, 적절한 온도)을 만들고, 가능한 한 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 해 주시기 바랍니다.