왜 마그네슘은 칼슘과 같이 먹으면 흡수가 안된다고 하는 건가요?
최근에 챙겨먹는 영양제에 칼슘을 추가했는데요, 주변에 나름 영양제 좀 먹는 친구가 마그네슘과 칼슘은 같이 먹는게 아니라고 하더라고요. 오히려 흡수를 못해서 먹는걸 도로 뱉는 거라고 하더라고요.
이게 사실이라면 왜 마그네슘은 칼슘과 같이 먹으면 흡수가 안되는 것인지 그 이유가 궁금합니다.
안녕하세요. 칼슘과 마그네슘을 같이 복용하게 될 경우, 두 미네랄 성분이 흡수되는 원리는 거의 같다고 보면 됩니다. 즉 두 성분을 같이 복용하게 될 시에는 동시에 두 성분이 흡수되려고 하다보니, 두 성분이 흡수에 있어서 경쟁적인 관계가 되어버립니다. 즉 흡수할 수 있는 양은 한계가 있는데, 두 성분을 같이 복용해버리면 두 성분 모두 온전히 흡수가 되기 어렵게 되어버리는 것이지요.
즉 칼슘이던, 마그네슘이던 나눠서 소량씩 자주 복용하면서 시간을 길게 두는 것이 흡수율에 있어서는 최적의 방법이긴 하겠습니다만, 현실적으로 이게 쉽지는 않고 그렇다 한들 흡수율의 감소가 10 ~ 20% 정도이기 때문에 그냥 이정도 손해를 감수하고 칼슘 / 마그네슘 복합으로 포함되어 있는 영양제를 복용하는 것이 편하게 복용하는 방법이긴 합니다.
칼슘과 마그네슘은 둘 다 엄청난 고함량을 드시는 것이 아니라면, 서로 흡수하는데 큰 영향을 주지는 않습니다
오히려 칼슘이 흡수되는데 적절한 양의 마그네슘이 도움이 될 수 있으며,
일반적으로 영양제에 들어있는 성분들 정도로는 큰 상관이 없습니다
그래서 칼슘과 마그네슘이 같이 들어있는 제품들도 많습니다
다만 철분제와 칼슘제는 서로 흡수를 방해할 수 있으므로 2시간 이상 간격을 두고 복용하시는 것을 추천드립니다
마그네슘과 칼슘은 같이 복용하셔도 좋습니다 체내에서는 칼슘 마그네슘 비율이 2:1이 가장 최적의 비율로 실제로 영양제 중에 칼슘 마그네슘이 2:1 비율로 같이 들어있는 경우가 많습니다
감사합니다 추천부탁드립니다
안녕하세요.
칼슘과 마그네슘 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 칼슘과 마그네슘은 일정 비율로 같이 복용하면 흡수에 도움이 됩니다. 정복에 오류가 있는 것으로 보입니다. 칼슘과 마그네슘은 같이 들어있는 제품도 있습니다. 잘 확인해보시고 복용하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최동욱약사입니다.
같이 복용하시는게 좋습니다. 칼슘이 마그네슘의 흡수가 빠르게 되는 것을 막아주기 때문에 칼슘으로 인한 부작용을 막아줍니다.