칼슘은 마그네슘과 함께 먹으면 좋고, 칼슘과 철분을 함께 먹으면 좋지 않다고 하는데 왜 그런가요??
영양제를 먹을때 칼슘은 마그네슘과 함께 먹으면 좋고, 칼슘과 철분을 함께 먹으면 좋지 않다고 하는데 왜 그런지 알고 싶습니다...
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
칼슘과 마그네슘은 같이 복용시 둘다 뼈나 신경전달 물질 밸런스를 잡을 수 있기 때문에 같이복용하시는 경우가 있으며 철분제와 흡수 경쟁을 하기 때문에 복용시 간격을 두시는게 좋습니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
안녕하세요. 김도연 약사입니다.
칼슘은 철분과 체내에서 흡수경쟁을 하기 때문에
분리하면 좋습니다
같은 2가 양이온 미네랄이라하더라도
마그네슘은 칼슘과 함께 세포의 신경전달의 균형을 맞추며
칼슘대사에 시너지를 냅니다^^
안녕하세요.
질문주신 영양소들은 흡수에 서로 영향을 미치기 때문입니다. 철분제를 복용시 칼슘, 마그네슘 등과 같이 복용하면 흡수에 방해되겠습니다. 예를들어 칼슘이 많은 것으로 알려진 우유와 같은 유제품들은 칼슘의 흡수를 방해 할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김성엽 약사입니다.
말씀하시는 영양제 간의 궁합은 서로 간 흡수에 영향을 주는 정도에 의해서 그렇게 설명하는 것이라고 보시면 됩니다.
칼슘과 마그네슘 같은 경우는 같이 복용을 할 시 서로의 흡수율을 높여주는 효과가 있어서 같이 복용하는 것이 좋다고 얘기를 하고 칼슘과 철분 같은 경우에는 서로의 흡수를 경쟁적으로 방해하기에 같이 복용하는 것을 피하도록 하는 것입니다.
안녕하세요.
영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 칼슘, 마그네슘, 철은 흡수에 서로 상호작용이 있을 수 있기 때문입니다. 칼슘과 마그네슘은 비율을 지켜서 드시면 흡수에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 오환영 약사입니다.
칼슘과 마그네슘도 용량비율이 맞지 않거나 칼슘이 고함량인 경우, 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
두 가지를 같이 복용할 경우 일반적으로 복합제를 많이 선택하시는데 그 경우 제조사에서 흡수율을 고려하여 설계하기 때문에 크게 신경쓰지 않아도 됩니다.
칼슘은 철 흡수를 방해합니다. 따라서 시간 간격을 두고 복용하면 흡수율, 생체이용률이 더 높아진다고 볼 수 있습니다.
하지만 현재는 칼슘 800mg 이하의 용량에서는 철 흡수 억제가 완만하다고 평가하며, 이러한 저해효과도 단기간일 뿐, 신체의 보상작용으로 흡수율을 다시 회복한다고 합니다. 영양제로 복용하는 정도에서는 크게 신경쓰지 않아도 됩니다.
다만, 최대 흡수율 최대 효율을 지키고 싶으신 경우,
칼슘과 철분은 시간간격을 두고 복용해주시고
칼슘이 고함량인 경우 마그네슘과도 간격을 띄우는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
마그네슘과 칼슘도 물론 고용량에서는 서로 흡수경쟁이 있지만 칼슘의 부작용을 마그네슘이 줄여주는 효과가 있어 궁합이 괜찮습니다.
철분이 투여될 때는 철분결핍인 환자에서 주로 투여하는데요. 칼슘이 일정함량 이상에서는 철분 흡수와 경쟁합니다. 결핍인 환자인데 철분을 빨리 투여해줘야하는데 칼슘이 같이 들어가서 흡수경쟁을 하면 흡수율이 떨어지고 치료기간이 길어져서 그렇습니다.
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
칼슘과 철분은 짧은 시간간격으로 복용하는 경우 서로 상호작용이 있어서 효과가 감소될 수 있습니다
그래서 보통 2시간 정도 시간간격을 두시는 것을 권장드립니다
칼슘과 마그네슘 또한 동시에 드시는 것 보다는 따로 시간간격을 두고 복용하시는 것이 효과는 더 좋지만, 고함량을 섭취하는게 아닌 이상 큰 영향을 주는 편은 아니며, 칼슘 마그네슘이 모두 뼈 건강을 위해 필요하기 때문에 보통 칼슘+마그네슘+비타민D 성분들이 복합적으로 들어간 제품들을 쉽게 찾아보실 수 있습니다
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
약사의 관점에서 보자면,
칼슘과 마그네슘은 서로 보완 작용을 하며 근육과 신경 기능을 균형 있게 유지하므로 함께 복용하면 좋고 관련 약물들도 복합적으로 많이 출시되고 있습니다.
반면, 칼슘과 철분은 같은 흡수 경로를 사용해 서로 흡수를 방해하므로 같이 먹으면 철분 흡수율이 떨어집니다.
철분과 칼슘은 서로 따로 복용하는 것을 권장합니다 ^^
안녕하세요. 김혜리 약사입니다.
칼슘의 부작용은 변비가 있고 마그네슘의 부작용은 설사가 있습니다. 둘이 함께 복용시 부작용이 상충되기 때문에 함께 드시면 좋습니다. 칼슘과 철분제를 함께 복용 시 철분제 흡수율이 떨어져 제대로된 효과를 얻기 어렵습니다.