안녕하세, 말씀해주신 증상을 보니 정말 답답하실 것 같습니다..
1 ) 식이섬유, 솔비톨 성분 : 현재 건푸룬 섭취 후 배가 부글거리고 가스만 차면서 변이 나오지 않은 이유가, 한 번에 너무 많은 양의 식이섬유와 솔비톨 성분이 장에 들어왔기 때문입니다. 푸룬의 솔비톨 성분은 장에서 분해되면서 가스를 유발하는데, 하루 10개는 처음 드시는 분에게 장에 큰 자극을 줄 수 있겠습니다.
2 ) 수분 부족 : 게다가 식이섬유를 드실 때 수분이 부족하면 오히려 장 속에서 변이 뭉쳐서 변비가 심해지고 가스만 찰 수 있겠습니다.
3 ) 해결 방안 : 현재는 섭취량이 과한 상태라서 하루 3~5개 정도로 줄여보시어, 꼭 하루에 미지근한 물을 하루 체중 x 30~33ml범주로 충분히 드셔보시길 바랍니다. 그래도 맞지 않는다면 수분이 많아서 배변을 더 부드럽게 유도하는 푸룬 주스로 바꿔보시는 것도 좋답니다. 그러나 주스 역시 처음에는 반 컵의 소량(100ml)부터 시작해야 가스를 예방할 수 있겠습니다.
4 ) 대안 식품 : 푸룬 외에 변비에 좋은 음식으로는 장운동을 돕는 사과(껍질째 섭취), 식이섬유와 수분이 풍성한 키위, 장내 유익균을 늘려주는 무가당 그릭요거트가 있습니다. 미역, 다시마같은 해조류도 수용성 식이섬유가 풍성해서 굳은 변을 부드럽게 만드는데 좋답니다.
현재는 고식이섬유로 장이 놀란 상태이니 섭취량을 줄이시되, 수분 보충(정말 중요합니다!)에 신경 써주시면 증상이 한결 나아질 것입니다.
속이 빨리 편안해지시고 꼭 원활한 배변 효과를 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^