뼈나이 17살5개월 3cm라도 더 크고 싶습니다.꿀팁 전수부탁드려요

Question

성별

남성

나이대

10대

오늘 성장판 검사 뼈나이 17살5개월 나왔는데요. 제가 아침에 키재면 172.5까지 나오는데요 진짜 3cm라도 더 키워서 175는 찍고 싶어요.이런 사례들 알고 계시면 알려주세요.정말 간절합니다.

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

성장판의 상태가 중요할 것 같은데 성장판이 아직 닫히지 않은 경우라고 하면 키가 더 자랄 가능성을 생각해 볼 수는 있습니다. 다만 인위적으로 키를 성장시킬 수 있는 방법이 있는 것은 아니기 때문에 영양 공급을 충분히 하고 잘 자고 규칙적으로 운동하면서 키가 더 잘하길 기다려야 될 것 같습니다.

Answer 2

안타깝게도 확실하게 키 성장을 보장할 수 있는 특별한 방법이나 비법 등이 따로 있는 것은 아닙니다. 그렇지만 현재 상태에서 최대한 키 성장이 이뤄질 수 있도록 하기 위해서는 정석적인 방법대로 생활하는 수밖에 없습니다. 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 특히 성장호르몬이 왕성하게 분비되는 오후 10시에서 새벽 2시 사이의 시간에는 잠을 자주어야 하며 하루 적어도 8-9시간 정도는 숙면을 취해주는 것이 바람직합니다. 이외에는 영양소를 충분히 섭취해주는 것인데 특히 단백질을 신경써서 잘 챙겨 먹어주는 것이 좋습니다. 칼슘 섭취도 중요하지만 그보다 비타민D가 충분치 않을 경우 키 성장에 방해를 받을 수 있기 때문에 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 해주는 것이 성장판을 자극하여서 키 성장에 도움이 되는데 특히 위아래로 점프를 하는 운동들이 좋습니다. 예를 들어 줄넘기, 농구, 배구 등의 운동 등이 있겠습니다. 체중은 평균적인 것이 좋습니다 너무 마르거나 과도할 경우에는 성장에 불리하게 작용할 수 있습니다. 힘내서 175cm까지 찍기를 기원하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요.

성장판이 닫히는 과정은 뼈나이가 많아질수록 거의 마무리 단계에 접어들어요. 그렇지만 생활 습관을 바꾸면 남은 성장판을 조금 더 활용할 여지가 있을 수 있어요. 무엇보다 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 나오니까, 늦어도 12시 전에는 잠자리에 들고 아침엔 규칙적으로 일어나는 게 중요해요. 이렇게 하면 전체 수면 시간과 질을 유지하는 데 도움이 돼요.

영양에서는 단백질이 핵심이에요. 계란이나 우유, 살코기, 두부 같은 식품을 매 끼 골고루 먹고, 비타민D와 칼슘이 부족하지 않게 신경 써 주세요. 운동으로는 점프나 줄넘기처럼 뼈에 적당한 충격을 주는 활동이 좋고, 자기 전에 다리와 척추를 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하면 자세 교정에도 도움이 돼요. 평소에 허리를 펴고 바르게 앉고 서는 습관만으로도 실제 키가 더 커 보일 수 있답니다.

다만 뼈나이가 많은 경우에는 성장판이 거의 닫혀 있다고 볼 수 있으니, 손목 X-ray 검사를 통해 정확한 상태를 확인해 보시는 게 좋아요. 그래야 지금 어떤 노력이 필요한지, 남은 시간을 어떻게 활용해야 할지가 분명해져요. 지금이라도 할 수 있는 작은 습관부터 하나씩 실천해 보세요. 그 노력이 분명히 도움이 될 거예요.

감사합니다.