혈당 스파이크? 를 최소화 하려면 어띃게 해여하나요??
안녕하세요!!
GTA를좋아하는트럭소녀간호사입니다!
저는 술 담배도 안하고 단 설탕 음료나 탄산 음료도 거의 안마시는데요.
문제는 항상 밥을 배고픈 상태에서 먹는다는 겁니다..
이렇게 배가 많이 고픈 상태에서 아무리 잡곡밥 먹어도 혈당 스파이크 일어날것 같은데 어떻게 최소화할 수 있는걸까요??
답변 부탁드리겠습니다~~
감사합니다!!
식사 순서를 조절하시고 천천히 먹는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.
즉, 식사 시 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취하면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 되고 음식을 천천히 씹어 먹으면 혈당 흡수 속도를 늦출 수 있습니다.
그리고 식사 전후로 10~15분 정도 가벼운 운동을 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
그 외에도 충분한 수분을 섭취하고 식사 사이에 견과류, 과일, 요거트 등 건강한 간식을 섭취하여 공복감을 줄이는 것도 방법입니다.
혈당 스파이크를 최소화하려면 식사 순서와 식단 조절이 중요합니다. 먼저 단백질이나 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 두부, 계란, 견과류 등)을 먼저 먹고, 그다음에 탄수화물을 섭취하는 것이 효과적입니다. 이렇게 하면 소화 속도가 느려져 혈당이 급격히 오르는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 배가 너무 고픈 상태를 피하기 위해 작은 간식을 미리 섭취하거나, 식사를 천천히 하고 꼭꼭 씹는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 안근호 박사입니다.
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말하죠.
혈당 스파이크는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 조심해야 되는 부분이긴 한데요.
혈당 스파이크가 반복되면 당뇨병의 위험도가 증가할 수 있으며,
심혈관질환이나 비만, 만성피로, 무기력증, 인지기능 저하 등의 질환들을 유발할 수 있습니다.
이러한 혈당 스파이크를 줄이기 위한 방법은
당뇨병 환자분들도 많이 주의해야 되는 부분이기 때문에 생활습관 개선 방법들이 알려져 있습니다.
먼저, 식사 시 식이섬유가 풍부한 채소나 샐러드를 먼저 섭취하여 혈당 흡수를 낮출 수 있고
단백질과 지방이 많은 음식을 섭취 후 탄수화물을 섭취하는 순서로 조절하면 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다.
탄수화물을 먹을 때는 흰 쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 많이 든 음식을 줄이고
통곡물, 잡곡밥, 채소, 과일 등을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이와 더불어 단백질과 지방 섭취를 위해 생선, 닭고기, 견과류, 아보카도 등의 적절한 식단이 도움이 되고
먹는 속도 또한 천천히 식사하는 경우가 혈당이 서서히 상승하여 혈당 스파이크를 줄일 수 있다고 합니다.
규칙적인 식사 습관과 충분한 수분 섭취, 식후 가벼운 운동도 병행하시면 좋고
수면 부족과 스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치므로, 충분히 자고 스트레스를 안받는것도 중요합니다.
대부분 잘 아시는 내용일 수 있지만,
원래 관리는 몰라서 못하는 것보다 시작이 어렵고, 꾸준히 하기가 어려운 것이죠.
건강 관리 잘 하셔서 건강한 생활 습관을 유지하시길 바랍니다.