비전문가입장에서 허리 아팟던 경험을 통해서 답변을 달아보자며는여, 허리는 일단은 통증이완화댈떄가지는 무리를 안가게하는것이조아여,굳이 해야된다면 플랭크 비슷하게 자세를 잡아주는것이 잇을 것 같은데여, 무릎을 굽힌 상태에여 OTL 자세로 잇으면서 허리가 좀만 갠찮다면 좌우로 흔들어주는 것으로 터진 게(찢어진 게) 아니라면, 디스크 문제를 조금 해결해볼만 할 수 잇어여 .
그러다가 조금씩 나아지면 프랭크 자세를 제대로 잡아줘 보느것이 좋지만 일단 그 통증이 어떠케 일어난 것인지 알 수 없어 조심스러운데여, 만약에 디스크 쪽이 맞다면 기본 한달은 무조건 넘게 걸릴거궁여,
병원에서 주사를 맞아 통증을 줄이고, 복대를하면 일상 생활을 그래도 아주 못할 정도는 아니게 될거에여, 주사로 인한 통증 완화는 순간일 뿐이고 회복댄게 아니니까 항상 조심하구여.