네, 여름이야기님 안녕하세요, 복식호흡에 대해서 궁금하시군여...
확실히 복식호흡의 경우 불면증 완화와 정신적인 안정에 도움이 된답니다
편안한 자세로 계시구요,,, 몸을 이완시켜주세요 이때 누워계시는 것도 가능합니다
한 손을 배 위에 올리시고, 다른 손은 가슴 위에 올려서 호흡의 변화를 직접 느끼실수 있도록 해주세요
호흡을 시작할 때에는 코로 천천히 깊게 숨을 들이 쉬시면서,,, 배가 부풀어 오르는 느낌을 받아주세요
이때 가슴은 최소한으로만 ! 움직이도록 해주시구요,,, 배가 점점 부풀어 오르는 것을 느끼는 것이 중요하답니다
그 다음에는 입으로 천천히 숨을 내쉬어 주시면서 배가 다시 가라앉는 것을 느껴보세요
이런 과정을 몇 분동안 반복해주시면 된답니다 ~ 제일 중요한건 호흡이다보니,,, 규칙적으로 이 패턴이 될 수 있도록 해주셔야합니다
그럼 매일 꿀잠 주무시길 바랍니다~~