직장에서 건강을 유지하는 작은 습관으로 어떤 방법이 효과적일지요?

Question

성별

남성

나이대

35

직장에서 하루 종일 앉아있다보니 몸이 자주 뻐근하고 피로가 쌓입니다. 바쁜 업무중에도 건강을 유지할 수 있도록 실천할 수 있는 간단한 습관이 궁금해요.

1시간마다 일어나서 어깨나 허리를 풀어주는 스트레칭을 한다던가, 텀블러에 물을 가득 담고 자주 마시는 것처럼 실천하기 쉬운 방법이 있을까요? 또 점심시간을 활용해 가벼운 산책을 하는 것도 건강유지에 도움이 되는 것인지 알고 싶습니다.

눈 건강을 위한 블루라이트 차단 안경 사용이나, 올바른 자세를 유지하기 위한 의자 선택 같은 팁도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

직장에서 오랜 시간 앉아있다 보면 몸이 뻐근해지는 건 자연스러운 현상입니다. 이럴 때 간단한 습관을 통해 건강을 유지할 수 있는데요, 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다. 우선, 1시간 간격으로 잠시 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 해보는 건 어떨까요? 어깨와 허리를 풀어주는 동작은 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 돕습니다. 물을 충분히 마시는 것 또한 중요합니다. 텀블러에 물을 가득 채워 자주 마시면서 몸의 수분을 지속적으로 보충해보세요.

점심시간을 활용한 산책 역시 좋은 방법입니다. 잠깐의 산책은 신선한 공기를 마시며 마음을 환기시킬 수 있는 기회가 되고, 동시에 소화도 촉진시켜줍니다. 눈 건강을 위한 조치도 중요합니다. 블루라이트 차단 안경을 착용하면 화면을 볼 때 눈의 피로를 줄여줄 수 있습니다. 더불어, 올바른 자세를 유지하기 위해 편안함과 지지를 적절히 제공하는 의자를 선택하는 게 좋습니다. 의자의 높이와 등받이 각도를 조절해 바른 자세를 유지할 수 있도록 하는 것이 중요하죠.

이러한 작은 습관들이 조금씩 몸과 마음을 건강하게 만드는데 도움이 될 것입니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

좁은 공간에서 운동을 하신다면 2가지 정도를 고려하시면 됩니다

스쿼트 앉았다 일어나기

푸쉬업 팔굽혀펴기

만약 간단하게 하나의 운동으로 하시려고 하면 버피테스트를 하시면 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

네 언급하신 여러가지 활동이 다 유익할것으로 보입니다 오래 앉아 있으시다면 의자에 허리를 펴고 자세 잡으수 있도록 커블체어 놓고 쓰시는 것도 좋습니다 또한 점심식사는 가볍게 하시고 산책해주시면 더욱 좋습니다 물은 수시로 드시되 식전 식후 30분에는 안드시는것이 좋습니다 소화액을 희석시킬수 있으니까요

Answer 4

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

1시간마다 일어나서 목이나 어깨, 허리를 스트레칭해주면 혈액순환을 돕고 근골격계 질환 예방에 효과적입니다. 물을 자주 마시는 것도 두통, 피로, 집중력 저하를 예방해줍니다.

점심시간 산책도 혈당조절이나 소화개선, 기분전환 효과가 있으며 햇빛을 쐬는 것은 비타민 D 합성 및 우울감 예방에도 좋은 방법입니다. 블루라이트 차단 안경이나 화면 보호 필름 사용도 눈의 피로나 수면 방해 예방 효과가 있습니다. 특히 컴퓨터 사용이 많다면 추천합니다.

의자의 경우 허리 받침이 있는 의자나 요추 쿠션을 사용하여, 발이 바닥에 닿고 무릎이 90도 각도가 되도록 높이를 조절하는 것이 좋습니다. 모니터는 눈높이보다 살짝 아래로 조절하는 것이 좋습니다. 눈 건강을 위해서는 20분마다 20초동안 먼 곳을 바라보는 습관을 들이면 눈피로 감소에 효과적입니다. 심호흡이나 짧은 명상도 긴장완화나 스트레스 조절에 도움이 됩니다.

정리하자면 자주 움직이고, 수분을 충분히 섭취하며 자세를 신경쓰고 눈을 쉬게해주시면 좋은 건강 유지 습관이 될 것입니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

직장에서 건강을 유지하려면 바쁜 업무 속에서도 꾸준히 실천 가능한 작은 습관들이 매우 중요합니다. 우선 말씀하신 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 어깨, 목, 허리 스트레칭을 해주는 건 아주 효과적인 방법으로 보여요. 특히 장시간 앉아 있을 때는 고관절, 척추, 어깨 근육이 굳어 통증이나 피로가 쌓이기 쉬워서 이를 자주 풀어주는 것이 좋죠

텀블러에 물을 담아 자주 수분을 섭취하는 것도 뇌의 피로를 줄이고, 눈과 피부 건조를 방지하는 데 도움이 됩니다. 점심시간에 10~20분이라도 가볍게 산책을 하면 혈액순환이 촉진되고, 오후 업무 집중력도 높아지는 효과가 있구요

또한 눈 건강을 위해서는 블루라이트 차단 안경 착용과 함께, 20분마다 20초씩 20피트(약 6m) 거리의 먼 곳을 바라보는 20-20-20 규칙을 실천해주는 것이 좋습니다. 의자는 등받이가 허리의 곡선을 잘 받쳐주는 인체공학적 디자인을 선택하고, 발이 바닥에 잘 닿고, 화면이 눈높이에 맞게 조절되도록 책상과 모니터 높이도 세팅해 주세요. 이런 작은 실천들이 쌓이면 업무 효율도 올라가고, 몸의 피로도 훨씬 줄어듭니다