하체운동 루틴 및 무릎 부상 관련 문의드리겠습니다

Question

안녕하세요.

우선 제 무릎 상태가 좋은 편이 아니며 30대 후반 남자입니다.

레그익스텐션, 레그프레스, 레그컬, 아웃타이, 카프레이즈 이 종목으로 하체 운동을 하려고 합니다.

요즘 레그컬 혹은 아웃타이로 선피로 시작을 많이 하더라고요.

1. 아웃타이

2. 레그컬

3. 레그프레스

4. 레그익스텐션

5. 카프레이즈

이 순서나 레그컬 -> 아웃타이 -> 레그프레스

※ 무릎 부상 위험을 줄이는 것에 목적을 두고 운동을 하려고 합니다.

어떤 순서로 운동하는게 좋을까요?

위에 5가지 운동종목으로만 구성해 주세요!.

Answer 1

무릎이 안 좋으시다면 관절을 부드럽게 기름칠해 주는 2번 레그컬을 1번으로 가장 먼저 하세요

허벅지 뒤쪽을 먼저 데워놓아야 무릎 앞쪽 관절에 가해지는 압박과 부상위험을 크게 줄일 수 있어요

1 레그컬 - 무릎 관절을 따듯하게 데우고 윤활유를 공급하는 선피고 단계예요

2 아웃타이 - 고관절과 엉덩이를 깨워 하체 전체의 중심 안정성을 잡아줘요

3 레그프레스 - 메인 운동이예요. 발판 위쪽에 발을 두어 무릎이 발끝 앞으로 과하게 나가지 않게 하세요

4 레그익스텐션 - 다리를 펴는 마지막 각도에서 모릎에 부담이 가므로

무겁지 않은 무게로 가볍게 쥐어짜듯 마무리 하세요

5 카프레이즈 - 종아리를 끝으로 자극하며 루틴을 안전하게 끝내주세요