건강관리
설사를 자주하는 사람들의 식단은 어떻게 관리해주는 것이 좋을까요?
저는 희안하게 배는 아프지 않은데
설사를 자주하고 있습니다.
정확하게는 장이 민감한 것 같은데
이런 경우에 어떻게 식단을 짜면 도움이 될까요?
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 김미연 영양사입니다.
*피하면 좋은 음식
짜고 맵고 자극적이고 기름치고 차가운음식은 피해주세요
유당이 들어있는 유제품(치즈,우유)
과일은 사과,복숭아,주스류
채소류는 마늘,양파,양배추는 장을 자극할 수 있습니다
*드시면 좋은 음식
보리, 호밀보다 흰쌀이 훨씬 좋습니다 .
과일류는 바나나, 블루베리, 키위추천드립니다
채소는 가지,호박,시금치,당근은 장을 자극하지 않아서 편하게 드셔도 됩니다
영양제를 생각중이시라면 초유성분, 보울라디, 유산균(프로바이오틱스) 들이 대장점막 재생에 도움이 됩니다
장 민감성을 가진 경우에는 섬유질이 적고 소화가 쉬운 음식(흰 쌀, 바나나, 삶은 감자, 닭고기 등)을 중심으로 하며, 카페인, 유제품, 기름진 음식 섭취는 제한하고, 수분 섭취를 충분히 하여 전해질 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 필요 시에는 프로바이오틱스가 포함된 식품을 추가하여 장 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.