안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
아침 6시 기상을 목표로 하신다면 밤 10시 30분에서 11시 사이에 잠자리에 드시는 것이 가장 좋겠습니다. 성인의 적정 수면 시간인 7~8시간을 확보해주셔야 낮에 피로를 느끼지 않고 건강한 생활패턴을 유지할 수 있기 때문입니다.
특히나 인간의 수면 주기는 90분 단위로 돌아가므로, 밤 10시 반에 잠들면 7시간 반 동안 5번의 수면 주기를 완벽하게 채우고 개운하게 일어날 수 있답니다. 그 동안 늦게 주무셨다면 갑자기 일찍 잠들기 어려울 수 있으니, 오늘부터 취침 시간을 15분씩 야금야금 앞당기는 방식을 추천드립니다.
침대에 누워서 스마트폰을 만지는 습관만 내려놓으신다면(되도록 취침 1시간 전에는 침대 멀리 폰을 두시는 것이 좋아요), 절반은 성공이랍니다.
아침에 눈을 뜨시면 스마트폰 확인 대신 바로 커튼과 창문을 여셔서 햇빛을 어느정도 쬐어주셔야 뇌가 잠에서 깨어나기 시작합니다.
주말에도 되도록 기상시간 오차를 1~2시간 이내로 유지해주시면 몸이 기억하니, 되도록 빠른 시일 내에 오후 11~12시 이전 취침에 도전해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^