고민상담
활달한거북이38
저녁 몇시까지 이후에 음식을 안 먹는 것이 좋을까요?
얼마전에 건강 검진을 실시했는데.. 내장 비만이 있다고 하던데요~!!!
저녁 늦게 먹는 야식부터 끊어야 겠는데,
저녁 몇시부터 안 먹는 것이 좋을까요?
4개의 답변이 있어요!
몇시부터 안먹는가 보다 무엇을 먹었는가가 포인트입니다 간단히 말하면 가공식품을 끊거나 줄여야 한다는 소리입니다 밤에 배가 고파서 비빔밥에 야채를 많이 넣고 올리브유에 계란후라이에 밥2/3공기를 고추장에 비벼 먹는것과 빵하나 혹은 컵라면 하나 먹는것중 어느것이 몸에 안좋을까요 야채는 소화될때 기름과 섞여 흡수되어 기름을 줄입니다 빵이나 라면의 식물성경화유지, 트래스지방은 그대로 간이나 내장에 흡수되고 문제는 저장을 합니다 비상시에 대비해 축적을 합니다 계속 축적되면 넘쳐서 혈관으로, 내장으로 가고 몸이 인슐린을 분비해 처리하려 하고 과도한 인슐린이 염증수치를 올리고 인슐린조절을 못하게 만듭니다 지방이 축적된다고 곧바로 몸무게가 증가하는것도 아니고 통증이 생기는것도 아닙니다 다만 체질이 당뇨걸리기 쉬운체질 살이 찌기 쉬운체질이 될뿐입니다 선택을 해야 합니다 가끔씩 가공식품을 즐기고 나이들고도 가끔씩 가공식품을 먹을 해독력을 남겨두느냐 아니면 젊어서 왕창먹고 나이들어 먹을때마다 당수치와 혈압을 재야 하느냐의 선택입니다 건강을 위해 간헐적단식을 하는 사람은 간에 지방을 빼내고 쉬게 해주려고 단식을 합니다 그만큼 저장되고 축적된 나쁜기름은 빼내기가 어렵습니다 공복시간이 길어져 비상시라 판단되면 몸에서 그걸 꺼내지요 운동으로 빼기 어렵습니다 가만히 보시면 식단조절하지 않는 운동유투버들은 없습니다
저는 저녁 6~7시쯤 먹고 그 이후엔 최대한 안 먹으려고 노력하고 있어요! 처음엔 배고팠는데 물이나 차 마시니까 조금 괜찮더라고요ㅎㅎ 야식만 줄여도 몸이 훨씬 가벼워지는 느낌이었습니다.
건강검진 결과로 내장 비만 때문에 걱정이 많아 지셨겟네요 ㅠㅠㅠ
야식은 지방 저장을 촉진하므로 오늘부터 조금씩 습관을 교정해 보시는게 좋지 않을까요 ?ㅠㅠ
소화와 숙면을 위해 취침 최소 3~4시간 전, 늦어도 오후 7시 전에는 저녁 식사를 마치는 것을 가장 이상적인 골든타임으로 알고있어요 !!
생활하시면서 이 시간이 너무 이르다면, 최소한 잠들기 전 3시간 동안은 공복을 유지하여 위장에 충분한 휴식 시간을 주고 지방 대사가 원활히 이루어지도록 환경을 만들어 주는 것이 중요해요 !!!
내장 지방을 줄이는 데는 식이섬유가 풍부한 사과나 블루베리 같은 베리류, 신진대사를 촉진하는 녹차, 오메가-3가 풍부한 연어나 단백질 함량이 높은 그릭 요거트가 효과적입니다 요즘 그리고 삶은계란과 올리브오일 조합도 좋다고 하더라구요 !!
식사할 때는 뇌가 포만감을 느낄 수 있도록 20분 이상 천천히 씹어 드시고, 저녁 식후에는 10~20분 정도 가볍게 산책하여 혈당 급상승을 막는1석2조의 습관도 만드시면 좋으실것 같아요 !
가장 추천하는 저녁 마지노선은 저녁 7시에서 늦어도 8시 이전이며, 핵심은 본인이 잠들기 최소 4시간 전에는 무조건 입을 닫아 소화기관이 쉴 시간을 주는 것입니다. 우리 몸은 밤 10시가 넘어가면 에너지를 소비하기보다 지방으로 꽁꽁 저장하려는 호르몬이 유독 강하게 분비되기 때문에, 이때 먹는 야식은 고스란히 배 안쪽 내장지방으로 쌓이게 되거든요. 만약 저녁 7시에 식사를 끝내셨다면 다음 날 아침 7시까지 물만 마시며 '12시간 공복'을 유지해 보시는 걸 권해드리는데, 이렇게 공복을 길게 가져가야 몸이 야식 대신 몸에 쌓인 내장지방을 먼저 땔감으로 태워 쓰기 시작하니까 오늘부터 저녁은 조금 일찍 든든하게 드시고 밤에는 속을 가볍게 비운 채 꿀잠 주무시길 바랄게요.