균형있는 식단 탄,당,지 비율은요?
균형잡힌 식단을 하려면 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을
어떻게 섭취해야지 가장 좋을까요?? 또 올바른 섭취방법은 뭐가있나요?
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
이상적이라고 할 수 있는 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만,
처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
또한 최근 유행하는 저탄고지의 경우 탄단지 비율이 343으로,
탄단지 비율 442가 너무 어렵다면 343으로 시작해보셔도 좋습니다.