안녕하세요, 주말에 조카들이 놀러오면 신나는 마음에 흥분헤서 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많습니다.
11시가 넘도록 늦게까지 깨어있으면 모두가 피곤해지니 몇 가지 수면 유도 팁을 제안드리겠습니다. 중요한건 낮 시간 동안 아이들의 체력을 충분히 소진시키는 것입니다. 가까운 놀이터에서 신나게 뛰어놀게 하거나 실내에서도 에너지를 뿜어낼 수 있는 숨바꼭질 같은 활동적인 놀이를 함께해 주시면 밤에 훨씬 쉽게 잠자리에 듭니다.
그리고 저녁 식사 이후에는 집안 조명을 전체적으로 약간 어둡게 조절해서 이제 곧 자야할 시간임을 몸이 자연스럽게 인지하도록 만들어 주시길 바랍니다. 잠들기 1~2시간 전부터는 TV나 스마트폰같은 전자기기 사용을 무조건 멈추게 해야합니다. 화면에서 나오는 블루라이트가 뇌를 깨워서 수면 유도를 방해하기 때문이랍니다. 대신 따뜻한 물로 가볍게 통목욕을 시켜주면 긴장된 근육이 이완되고 체온이 적절히 조절되면서 자연스러운 졸음을 유발하는데 좋습니다.
잠자리에 누운 후에는 조용한 목소리로 잔잔한 동화책을 읽어주시길 바랍니다. 너무 흥미진진하고 재미있는 내용보다는 다소 지루하고 반복적인 내용의 책이 수면 유도에는 더욱 효과적이랍니다. 작게 백색소음이나 조용한 클래식 음악을 틀어두는 것도 아이의 마음을 편안하게 해줍니다. 자기전 초콜릿이나 사탕같은 달콤한 간식은 절대 피하시어, 아이가 완전하게 잠들 때까지 곁에 누워서 부드럽게 배나 등을 일정한 박자로 토닥여주며 심리적인 안정감을 주시면 평소 11시보다 더욱 일찍 곤히 잠드는 조카들의 예쁜 모습을 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.