학문
쌈박한오릭스46
계절이 바뀔 때마다 평소보다 졸리거나 무기력하게 느껴지는 사람이 많은데, 일조량 변화가 우리 몸에도 영향을 주는 것일까요?
계절이 바뀔 때마다 평소보다 졸리거나 무기력하게 느껴지는 사람이 많은데, 일조량 변화가 우리 몸에도 큰 영향을 주는 것일까요??
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 계절이 바뀔 때마다 평소보다 졸리거나 무기력하게 느껴지는 것은 기분 탓만이 아니라, 일조량의 변화가 우리 몸의 생체시계와 호르몬 분비에 실제로 영향을 주기 때문입니다. 사람의 몸은 약 24시간 주기로 작동하는 생체리듬을 가지고 있으며, 이 리듬은 햇빛에 의해 크게 조절됩니다. 따라서 계절에 따라 낮의 길이가 달라지면 수면, 각성, 기분, 식욕, 호르몬 분비에도 변화가 나타날 수 있습니다.
가장 중요한 역할을 하는 것은 멜라토닌이라는 호르몬인데요, 멜라토닌은 어두워지면 뇌의 송과샘에서 분비되어 몸에 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내는 역할을 합니다. 겨울처럼 낮이 짧고 밤이 길어지면 멜라토닌이 더 오래 분비되는 경향이 있어 평소보다 졸음이 많아지고 무기력함을 느끼는 사람이 증가할 수 있고, 반대로 봄과 여름에는 아침 햇빛을 더 많이 받으면서 멜라토닌 분비가 빨리 억제되어 각성이 쉬워집니다. 또한 햇빛은 세로토닌의 활성에도 영향을 주는데요, 세로토닌은 기분을 안정시키고 활력을 유지하는 데 중요한 신경전달물질인데, 햇빛을 충분히 받으면 세로토닌의 활성도가 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 반대로 일조량이 줄어들면 세로토닌 기능이 감소하여 의욕이 떨어지고 피곤하거나 우울한 기분을 느끼기 쉬워집니다. 계절 변화는 비타민 D 생성에도 영향을 미치는데요, 피부는 자외선을 받아 비타민 D를 합성하는데, 겨울에는 햇빛이 약하고 야외 활동도 줄어들어 비타민 D가 부족해질 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 근육 기능과 면역계에도 중요한 역할을 하므로 부족하면 피로감이 심해질 수 있지만, 다만 계절성 졸음의 가장 직접적인 원인은 비타민 D보다는 생체리듬과 멜라토닌 변화로 보는 것이 일반적입니다. 감사합니다.
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채택된 답변일조량의 변화는 수면을 조절하는 멜라토닌과 기분을 조절하는 세로토닌의 분비량에 직접적인 영향을 주어 몸의 생체 리듬을 변화시키기 때문에 계절 교체기에 졸림이나 무기력증을 유발하는 결정적인 원인이 됩니다. 햇빛이 줄어들면 멜라토닌 분비가 늘어나 낮에도 졸음이 올 수 있고, 동시에 세로토닌 생성이 감소하면서 의욕 저하나 기분 변화가 발생하게 되므로, 매일 아침 일정한 시간에 햇빛을 쬘 수 있도록 산책을 하고 실내 조명을 밝게 유지하면 이러한 생체 시계의 혼란을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
계절이 바뀌면서 낮의 길이가 변하면 시상하부에 위치한 생체 시계는 새로운 빛의 주기에 맞춰 재조정하는 과정을 거치게 됩니다. 이 적응 기간 동안 호르몬 불균형이 생기면서 피로감과 무기력증이 나타나는 것입니다.
대표적으로 햇빛 자극이 줄어들면 기분과 의욕을 조절하는 세로토닌 합성이 떨어져 무기력해지고, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비 시점이 흐트러지며 낮에 졸음이 쏟아지거나 밤에는 또 잠을 이루지 못하게 됩니다.
또한 햇빛 흡수량이 줄어들면 비타민 D가 부족해져 만성 피로와 면역력 저하가 발생할 수도 있죠.
그래서 이러한 호르몬 불균형이 심해지면 특정 계절마다 무기력과 우울감이 반복될 수 있습니다.
결론적으로 계절 변화에 따른 무기력함이나 졸음 등은 몸이 새로운 환경에 적응하는 자연스러운 현상이라 할 수 있습니다.
안녕하세요. 임형준 수의사입니다.
일조량 변화는 우리 몸의 생체 리듬에 영향을 줍니다. 햇빛은 멜라토닌과 세로토닌 같은 호르몬 조절에 관여해 수면과 기분에 영향을 미칩니다. 계절이 바뀌며 햇빛 시간이 줄면 졸림, 피로감, 무기력함을 느낄 수 있으며 이를 계절성 기분 변화라고 합니다. 규칙적인 야외 활동과 충분한 빛 노출이 도움이 됩니다.