학문
색다른콜리160
결리는 목을 쉽게 풀어줄수잇는방법이궁금해여?
목이 좀 결리는 느낌이 들면 두통도 오고그러턴데여,
그런 느낌이 들때에는 목을 어떻게풀어주는것이 조은지 엣날에는 잘 풀었는데
요즘은 어트케풀어줘야할지모르겟어여, 생물전문가의 개인 의견을 통해서 목풀어주는 법을 알고시퍼여?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
목이 결리거나 뻣뻣해질 때 두통까지 같이 오는 경우가 꽤 있는데요, 이는 목 주변 근육, 특히 승모근이나 흉쇄유돌근, 목 뒤쪽 깊은 근육들이 오래 긴장하면서 혈류가 줄고 신경이 자극되기 때문입니다.
이러한 증상을 완화하는 가장 안전하고 효과적인 방법은 갑자기 꺾거나 강하게 돌리는 것보다, 근육을 천천히 이완시키는 방식입니다. 먼저 따뜻한 찜질을 5분에서 10분 정도 해주면 긴장된 근육의 혈류가 좋아지면서 뻣뻣함이 줄어드는 경우가 많고, 다음으로 고개를 천천히 좌우로 돌리거나, 귀가 어깨 쪽으로 가까워지도록 아주 부드럽게 기울여 줍니다. 이때 중요한 것은 통증이 느껴질 정도로 무리하지 않는 것입니다. 또한 턱을 살짝 안쪽으로 당기는 자세도 도움이 되는데요, 흔히 거북목 자세가 있으면 목 뒤 근육이 계속 긴장하는데, 턱을 살짝 뒤로 당겨 머리를 몸 중심 위에 올리는 느낌으로 자세를 잡으면 깊은 목 근육이 활성화되면서 부담이 줄어들 수 있습니다. 오히려 손으로 목을 갑자기 꺾어서 뚝하는 소리를 내는 습관은 조심하는 것이 좋은데요, 이 동작이 일시적으로 시원할 수는 있지만 관절이나 주변 연부조직에 부담이 갈 수 있습니다. 하지만 목 결림과 함께 팔 저림, 손 감각 이상, 심한 두통, 어지럼증, 시야 이상 같은 증상이 반복된다면 단순 근육 문제만이 아닐 수도 있어서 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김민구 전문가입니다.
목 결림이랑 두통이 같이 오는 거 정말 불편하죠! 몇 가지 방법을 알려드릴게요.
바로 할 수 있는 스트레칭으로는 먼저 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여서 10~15초 유지하는 측면 스트레칭이 효과적이에요. 억지로 당기지 않고 중력에 맡기듯 자연스럽게 기울이는 게 포인트예요. 그다음엔 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 뒷목을 늘려주는 것도 좋아요. 목 뒤쪽 근육이 주로 결릴 때 효과적이에요. 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 천천히 내리는 어깨 으쓱 동작도 목과 어깨 연결부위 긴장을 풀어줘요.
온열 찜질도 굉장히 효과적이에요. 따뜻한 수건이나 핫팩을 목 뒤에 10~15분 정도 올려두면 근육이 이완되면서 혈액순환이 좋아져요. 두통까지 같이 오는 경우엔 특히 도움이 돼요.
손가락으로 지압하는 것도 좋아요. 목 뒤 움푹 들어간 부분(후두부 아래)을 양쪽 엄지손가락으로 지그시 눌러주면 두통 완화에도 효과가 있어요.
한 가지 드리고 싶은 말씀은, 목을 세게 꺾어서 '뚝' 소리 내는 방식은 단기적으로 시원하게 느껴지지만 반복하면 관절과 인대에 부담을 줄 수 있어서 권장하지 않아요.
그리고 목 결림이 두통과 함께 자주 반복된다면 자세 문제나 경추 문제일 수 있으니, 지속되면 정형외과나 재활의학과에 한 번 가보시는 게 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
우선 원인을 찾아야 할텐데, 목과 머리의 통증은 후두하근이라는 작은 근육들이 뭉쳐 신경을 압박할 때 주로 발생합니다.
그래서 이를 풀기 위해 가장 먼저 양손 엄지로 뒷머리 아래 움푹 파인 곳을 지긋이 누르며 고개를 천천히 뒤로 젖혀주고, 그다음 가슴을 펴고 날개뼈를 모은 상태에서 턱을 몸쪽으로 당기는 맥켄지 운동을 병행하면 경추의 정렬이 바로잡힙니다.
또 목 옆의 굵은 근육인 흉쇄유돌근을 손가락으로 가볍게 집어 마사지하는 것도 두통을 줄이는데 효과적입니다. 이때 갑자기 목을 꺾어 둑 소리를 내는 행동은 인대를 손상시킬 수 있으니 피해야 합니다.
그 외 따뜻한 수건으로 온찜질을 하여 혈류를 개선하면 근육이 훨씬 부드럽게 이완됩니다.
그래도 사실 결론적으로 꾸준한 스트레칭만이 만성적인 결림과 두통을 줄이는 가장 좋은 방법이죠.
목 주변 근육인 승모근과 흉쇄유돌근을 천천히 이완하는 스트레칭이 가장 효과적입니다. 의자에 바르게 앉은 상태에서 한 손으로 반대쪽 머리 옆을 잡고 어깨 방향으로 지그시 당겨주면 경직된 근육의 긴장이 완화되면서 두통 개선에도 도움을 줍니다. 또한 턱을 가슴 쪽으로 당겨 뒷목을 늘려주는 동작을 반복하여 경추 가동 범위를 확보하고 혈액 순환을 촉진하는 것이 필요합니다. 온찜질을 병행하면 근섬유의 유연성이 높아져 통증 완화 속도가 빨라지므로 무리한 힘을 가하기보다 가벼운 동작 위주로 꾸준히 실천하시기 바랍니다.