살찌는 법(입맛이 계속 돌고 먹고 싶어지는 법)
남편이 키가 많이 큰데 밥을 정말 적당히 먹어서(먹는거에 관심이 별로 없어요)
말랐는데 살찌고 싶어해서 살찌는 팁 있을까요?
배부른걸 싫어해서 많이 안먹고
점심, 저녁을 딱 1인분 정도 먹고 아침은 안먹거나 회사 가서 소분된 떡 하나 혹은 계란 하나정도 먹어요(아침을 잘 안먹는 편)
입맛이 없어하는 편인데 아침부터 입맛이 도는 팁, 살찌는(음식이 먹고싶어지는) 꿀팁 알려주세요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
아침에 과일, 요거트, 견과류처럼 가볍고 향 좋은 음식으로 시작하면 입맛이 돌기 쉬워요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
살 찌고 싶지만 입맛이 잘 돌지 않는 경우에는 식사량을 억지로 늘리시기보다 입맛을 돋우는 습관부터 시작하시는 것이 좋습니다.
아침 공복에는 따뜻한 물이나 레몬즙이 들어간 물을 마시면 위가 부드럽게 깨어나고, 소량의 견과류(아몬드 5알), 과일(사과1/4쪽)을 곁들이면 식욕이 어느정도 살아납니다.
규칙적인 운동, 특히 가벼운 맨몸 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 풀업 근력 운동은 근육을 자극해서 배고픔을 느끼게 합니다.
한 끼를 크게 몰아서 드시는 대신 간식을 활용해서 중간 중간 칼로리를 보충하시는 것도 방법입니다.
게이너, 단백질 보충제, 스트링 치즈, 아보카도, 땅콩버터, 요거트, 바나나, 고구마처럼 밀도가 높은 건강식을 자주 곁들이시면 체중 증가에 도움이 되겠습니다.
좋은 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 체중 증량을 위해서라면 근력운동을 꾸준히하거나
아침에 간단한 산책이나 운동을 하는 것을 권장드립니다.