계단을 내려가는 운동이 정말 안 좋은 점만 있을까요?

Question

최근에 계단 오르기 운동을 하다가 내려갈 때 하는 팽이는 무릎 건강에 안 좋다. 하여 하지 않았다가 5개에서 6개 층을 내려갈 일이 있어서 내려갔더니 총알이 알이 배겼어요. 정말 내려가는 운동은 안 좋은 점만 있는 걸까요?

Answer 1

꼭 나쁘점만 있는 것은 아닙니다.

예를 들어 계단을 내려갈 때는 올라갈 때보다 무릎과 발목에 가해지는 하중이 적어

무릎과 발목이 약한 사람에게는 계단을 내려가는 것이 더 안전할 수 있습니다.

또한 계단을 내려갈 때는 올라갈 때보다 균형을 잡기 어려워 균형감각을 향상시키는 데 도움이 되구요.

계단을 내려갈 때는 다리 근육을 사용하여 유산소 운동효과도 얻을 수 있답니다.

계단 내려가기를 할 때는 발목과 무릎에 체중의 5배 정도의 하중이 가해진다고 합니다.

따라서 계단 내려가기를 할 때는 적절한 자세와 속도를 유지 하고 내려가는것이 좋습니다.

Answer 2

무리가 많이 가서 자제하라는 것이지 꼭 하지 말라는 건 아닙니다.

말씀하신대로 평소에 안쓰는 근육 및 방향으로 힘을 쓰기 때문에 하체 근육이 골고루 발달할 수 있다는 장점이 있지만 부상 위험이 크기 때문에 자제하는 것이 좋다는 것입니다.

무릎연골이나 인대의 경우 한번 손상되면 완전회복은 어렵고 약해지기 때문에 자제하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

계단을 내려가는 것도 일종의 칼로리가 소모되는 움직인데 운동은 되긴 됩니다.

그러나 계단을 내려올 때 몸의 체중이상의 무게가 그대로 무릎에 전달되기 때문에 무릎에 너무 안좋습니다.

따라서 가급적 내려 오는 운동은 피하는게 좋죠.

Answer 4

네 무릎 연골을 닳게하고 안전상의 위험만 높일뿐 그닥 운동도 되지 않구요 반대로 계단을 오르는 건 너무 좋습니다. 오르기 운동을 하세요