웨이트 운동 시 복용하는 단백질 문의 드립니다.
웨이트 시 복용하는 단백질의 정확한 복용방법을 질문 드립니다.
그 종류가 많아 호르몬을 건드리지 않는 단백질의 고르는 방법과 운동 전, 후 어느때 복용하여야 효과가 좋은지 등을 종합적으로 알려주시면 감사하겠습니다.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요.
호르몬에 영향을 미치지 않는 천연과 식물성 단백질을 선택하는 것이 좋으며, 운동 전에는 30분에서 1시간 전에, 운동 후에는 30분 이내에 단백질을 복용하는 것을 추천드립니다. 그리고 하루에 체중 1kg당 1.2g-2g의 단백질을 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 단백질은 운동 후에 바로 드시는 것이 제일 좋습니다 어느 정도 지방을 태우는 후에 단백질을 채워야 하기 때문입니다.
그리고 운동 전에는 단백질을 섭취 하는 것보다 탄수화물을 섭취 해 주시는 것이 좋습니다.
