척추 분리증과 5번디스크가 있는데 운동법이 궁금합니다
멀쩡하던 허리가 한순간 움직일수가 없어서 정형외과에 가서 액스레이를 찍어보니 디스크와 척추분리증이 심하다네요 신경차단술을 맞은지5개월 정도 되었는데고 아직까진 아프지 않는데 약효과가 얼마나 갈까요 그리고 어떤 운동을해야 할까요?
안녕하세요. 물리치료사 & 트레이너 한지훈 입니다.
숨쉬는것부터 연습을 많이 하시는것을 추천드립니다.
풍선을 불어도 좋구요, 촛불을 끄듯이 바람을 강하게 불어도 좋습니다. 또는 휘파람 연습을 하셔도 도움이 될겁니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추 분리증과 5번 디스크가 함께 있는 경우, 운동을 통해 척추를 안정화시켜 통증을 줄이고 안정성을 높여주시는게 무엇보다 중요합니다.
허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아주기위해서는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등의 운동이 있습니다.
팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 유지하는 플랭크 운동이나, 운 상태에서 무릎을 90도로 올리고, 반대쪽 팔과 다리를 천천히 펴주는 데드버그 또는 무릎을 세운 상태로 눕고 엉덩이를 천천히 들어 올리는 브릿지 운동 등의 운동을 해주시면 좋을 것 같고, 본인의 상태에 맞게 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
척추분리증으로 인해서 증상이심하다면 허리를 구부리거나 젖히는동작은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 더 도움이될수있습니다
일단은 복부의 근육들과 고관절을 들어올리는 근육인 장요근등을 마사지볼을 이용해서 가볍게 풀어주고한다면 더 도움이될수있습니다
코어운동은 유튜브에 검색해보시고 할수있는 동작부터 천천히 시작하는것이 좋습니다
집에서 혼자하기 어렵다면 병원에서 검사를받아보시고 전문가의 도움을받는것을 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추 분리증과 디스크 문제에는 저강도 운동과 스트레칭이 도움이 됩니다. 걷기나 수영 그리고 코어 근육을 강화하는 운동이 좋아요 약효는 개인차가 있지만 일반적으로 신경차단술 후 몇 달 동안 통증 완화가 지속될 수 있습니다 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 안전한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
반동 없는 스트레칭과 통증 없는 범죄에서의 가동운동 가벼운 맨몸 운동 등으로 건강을 유지시켜 주시고 수영이나 자전거 타기 등 꾸준히 실시하셔서 근력을 유지시켜주는 것이 좋습니다. 플랭크나 스쿼트 브릿지 운동 등의 허리 주변 근육을 강화하고 코어 근육을 강화시켜 통증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추분리증과 디스크 질환의 병력이 있으신 경우에는 척추 주변에 위치한 몸통근육(코어근육)의 근력 증가 운동이 도움이 될 수 있겠습니다. 척추 주변의 몸통근육 근력의 증가는 척추에 퇴행성 변화로 인해 가해지는 압박을 해소하여 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다. 누워서 할 수 있는 데드버그 운동과 브릿지 운동, 캣카우 스트레칭이나 버드독 운동과 같은 가벼운 단계의 코어운동을 우선 시작하셔서 척추 주변 몸통 근육의 근력 증가를 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
척추 분리증과 디스크 문제가 있는 상태에서 고지혈증 약을 복용 중이시군요. 현재 신경차단술을 받으신 후 증상이 완화되셨지만, 약효는 개인의 건강 상태와 치료에 대한 반응에 따라 다르므로 지속적인 관리가 필요합니다. 운동은 척추 건강을 유지하고 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 허리 주변의 근력을 강화하고 유연성을 늘리기 위한 운동을 권장드립니다. 예를 들어, 걷기, 수영, 요가 같은 저강도 운동이 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후로 스트레칭을 통해 근육 긴장을 줄이는 것도 중요합니다. 하지만 섬세한 운동 조정이 필요하므로 병원에서 재활 치료사와 상담 후 개인 맞춤형 운동 프로그램을 도입하는 것이 안전합니다. 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
척추 분리증과 5번 디스크에 대한 치료와 운동은 매우 중요합니다. 신경 차단술을 받은 후에도 통증이 없어도 장기적으로 관리하는 것이 필요합니다. 약효는 개인차가 있으며, 신경 차단술은 통증을 완화하지만 근본적인 치료가 아니므로 재발 가능성도 있습니다. 통증이 없어도 무리한 활동은 피하고, 꾸준히 재활 운동을 통해 근육 강화와 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 척추에 부담을 주지 않는 방식으로 해야 합니다. 우선, 코어 근육 강화 운동이 필요합니다. 복부와 허리 근육을 강화하는 운동은 척추를 안정화시켜 주며, 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동도 좋습니다. 고정된 자세를 피하고, 잘못된 자세를 피하며, 무리하지 않도록 하시는게 중요합니다. 플랭크, 브릿지, 벤트 레그 레이즈와 같은 운동이 좋습니다. 그러나 반드시 치료사나 전문가의 지도 하에 운동을 시작하는 것이 안전합니다. 운동 외에도 일상 생활에서 허리를 비틀지 않도록 주의하고, 무거운 물건을 들 때 올바른 자세를 유지하시는게 중요합니다. 박스를 들때는 무릎을 굽혀서 허리가 굽혀지지 않는 자세에서 드는 등의 생활습관이 중요합니다.