런닝할때 숨쉬기 자세에 대해질문합니다

Question

점진적으로 장거리 달리기를 위해 연습중인데요

숨쉬는 방법이 따로 있다고 하여 질문 드립니다

어떠한 방법으로 숨을 쉬어야 오래 달릴수 있을까요

Answer 1

러닝 할 때 숨쉬기는 정말 다양한 방법이 있어서 나에게 맞는것을 찾아내는 것이 가장 중요합니다. 러닝 숨쉬기 동영상을 보면 코로 들이쉬고 입으로 뱉으라고 하는데 이것은 폐활량이 어느 정도 받쳐 주면 가능하고 두번 연속 코로 들이쉬고 두번 연속 입으로 뱉는 방법도 괜찮기는 한데 타이밍을 잘못 잡으면 답답함을 느낍니다. 그래서 처음에는 코와 입으로 동시에 숨을 들이쉬고 동시에 내 뱉는 것이 어느 정도 도움은 됩니다. 이렇게 숨을 쉬다가 러닝에 어느 정도 적응이 되면 나에게 맞는 숨쉬는 방법을 찾아가게 되는 거 같습니다.

Answer 2

코로 최대한 호흡하며 내쉴 때는 입으로 하는 방법이 있다고는 하나, 이것도 결국 본인의 스타일에 맞게 하시는게 좋은 것 같습니다. 하다보면 나한테 맞는 호흡법이 있고 아무리 코로 호흡하려고 해도 결국 나중에 코와 입, 둘 다 사용하게 되다보니 꾸준한 연습을 병행하다보면 그에 맞춰 나한테 맞는 호흡 루틴을 찾을 수 있으실 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 장거리 런닝을 하실때는 입으로 숨을 쉬게 되면 금방 숨이 차고 아랫배가 아플수 있습니다. 그렇기 때문에 장거리 마라톤이나 오래 걷기를 하실때는 입보다는 코로 숨을 쉬는게 숨이 덜차고 배가 아프지 않습니다. 처음에는 힘들게지만 하다보면 금방 익숙해 집니다.

Answer 4

장거리 달리기 시 숨쉬기는 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 방식이 효율적인데요. 세 걸음 동안 들이마시고 두 걸음 동안 내쉬기방법을 사용하면 일정한 호흡 패턴을 유지하며 산소를 더 효율적으로 공급할 수 있습니다. 특히, 복식호흡을 통해 복부를 활용하면 폐활량을 최대화하고 더 오래 달릴 수 있습니다. 자신의 페이스에 맞게 리듬을 조절하는 것도 중요합니다.