밤에 자기전에 단 음식을 먹으면 수면에 도움이 될까요?

Question

저는 평소에 잠을 깊게 자지 못하고 자면서도 자주 깹니다.

그러다보니 수면의 질이 많이 낮은 편인데 한번 자면 푹 자는 지인은 자기전에 단 음식을 먹는 루틴이 있는데 이게 뭔가 수면에 도움을 주는 거 같다고 말을 하더군요.

근데 밤에 자기전에 단 음식을 먹으면 수면에 도움이 될까요?

Answer 1

잠자기전 당분 섭취는 가급적 피하는게 좋으며 따듯한 우유 조금 마시는건 도움이 됩니다.

숙면을 위해선 누워서 발 쪽으로 혈액순환이 되도록 발 돌리기, 발을 윗쪽과 아랫쪽으로 늘려주기등의 가벼운 운동을 하다보면 어느새 잠이오는걸 느끼실거에요.

Answer 2

단 음식을 먹는 것이 수면에 도움이 될 수 있다는 의견도 있지만, 조심해야 할 사항도 있습니다.

단 음식이 혈당을 빠르게 올려서 일시적으로 졸음을 유도할 수 있지만,

이후 혈당이 급격히 떨어지면서 오히려 잠을 방해할 수 있기 때문이에요.

또한, 밤에 과도한 단 음식 섭취는 건강에 좋지 않으니 적당히 먹는 것이 중요합니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 습관과 편안한 환경이 더 중요하다고 생각해요.

Answer 3

적당하게 단 음식이나 탄수화물을 드신다면 졸음 유도에는 줄수는 있지만, 소화가 너무 활발해져서 위가 일을 하느라 잠을 방해하기도 합니다. 살찔 위험도 있구요.

Answer 4

질문에 답변을 드리자면 밤에 자기전에 단 음식을 먹으면 오히려 수면에 방해가 됩니다. 오히려 뇌를 활성화 시켜서 수면을 못 하게 할수 있으니 자제 하셔야 합니다.