등산할때 적당한 운동 시간은 얼마가 좋을까요?

Question

등산할때 적당한 운동 시간은 얼마가 좋을까요?

운동을 하면서 일주일에 하루쯤은 등산으로 대체하는데 몇시간정도 산을 오르는게 좋나요?

Answer 1

보통 두세시간 정도가 젤 적당한 등산시간이라 봅니다.

처음 등산 시작하시는 분들은 한시간정도로 시작해서

점점 늘려가시는게 좋은데 무리하심 안돼요..

등산은 일반 걷기운동보다 칼로리 소모가 2-3배는 더 많기 때문에 체력 소모가 크거든요

그래서 처음에는 낮은 산부터 시작해서 천천히 높은 산으로 도전하시는게 좋구요

중간중간 10분정도씩 휴식시간을 가지면서 수분도 보충하시고 간식도 드세요

특히 오르막길에서는 자신의 체력에 맞춰서 천천히 가시는게 중요한데

숨이 너무 차면 바로 쉬어주셔야 해요

그리고 하산할때도 무릎에 무리가 갈 수 있어서 스틱 사용을 추천드리구요

등산 전후로는 스트레칭 꼭 해주시는게 좋아요

결론적으로는 본인 체력에 맞춰서 조절하시되 처음에는 2시간 이내로 하시다가

점점 늘려가시는게 좋을거 같네요,,