고민상담
잠이 안 올땐 어떻게 해야하나요
요즘 따라 잠이 안 오고 잠을 자려하면 내가 자면 다음 날 일어날 수 있을까 라는 생각이 지배적입니다 이거 정신적으로 정상 맞나요..???
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.
너무 잠이 안오다 보니 힘드셔서 그럴 수 있습니다.
마음을 편하게 먹고 낮시간에 에너지를 소비해주시고
카페인 등을 자제해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면이 안들고 수면상태가 안좋다면 정신적으로 많이 힘들어질수있습니다
스스로 걱정이되고 이상이 느껴진다면 병원에 가보셔서 검사를 받아보는것이 우선되면 좋겠습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠이 안 와서 고민이시군요.
다음날 일어날 수 있을까 라는 생각이 드는 것은 심리적으로 불안하고 스트레스를 많이 받기 때문입니다.
스트레스를 해결하기 위해 가장 좋은 방법은 숙면을 취하는 것입니다.
규칙적인 수면 시간을 지키고, 카페인을 줄이며, 침실을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다.
수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것도 좋으며, 잠자기 전에 명상을 하거나, 걱정 일기를 작성하는 것도 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠자리에 드는 것을 권해 드립니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
우선 침대에 누운 뒤에 얼굴 → 어깨 → 팔 → 다리 순서대로 힘을 빼줍니다. 쉽게 말해 의자위에 걸쳐진 해파리라고 상상하고 온 몸에 힘을 빼주는 것입니다. 우선 눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 근육에 힘을 빼줍니다. 눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시킵니다.
얼굴에 있는 힘을 다 빼면 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어트리면서 팔뚝 손목까지 모두 힘을 빼줍니다. 침대에 파묻힌다는 생각을 하면 쉽다. 팔은 무릎까지 내린다는 생각으로 힘을 빼면 힘이 잘 빠집니다.
상의 힘을 다 빼면 하체도 힘을 빼줍니다. 허벅지, 종아리, 발목 부위들을 하나씩 이완시킵니다. 이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다 설명한 대로 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하면 근육을 이완시키기가 더 쉽습니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불면증이란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 것인데요. 불면증은 시작단계, 지속단계, 공고화,
그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다.
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠이 잘 안온다고 하신다면
우선적으로 카페인이나 알콜 담배등을 멀리하시는 것을 추천드립니다
또한 배게나 침구류를 바꿔보시는 것도 도움이 되고
낮에 가벼운 운동이나 마음에 안정을 주는 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.