운동하기 몇시간 전에 밥 먹는게 좋은가요?

Question

저녁에 운동을 나가면 언제 저녁을 먹어야 할까요? 밥먹고 바로 운동하면 배아플 때가 있어서 좀 일찍 먹고 운동을 가는 게 좋을 것 같은데 보통 몇시간 일찍 먹으면 괜찮나요?

Answer 1

1. 일반적인 식사 (밥, 반찬, 고기 등)

시간: 운동 2시간 ~ 3시간 전

위장 속 음식물이 완전히 소화되어 에너지가 근육으로 전달되는 데 걸리는 시간입니다. 배가 너무 부른 상태에서 운동하면 소화 기관으로 혈액이 쏠려 구토감이나 복통이 생길 수 있습니다.

2. 가벼운 간식

시간: 운동 30분 ~ 1시간 전

소화가 빠른 탄수화물 위주로 섭취해 운동 중 쓸 에너지를 빠르게 공급합니다.

추천 메뉴: 바나나 1개, 사과 반 쪽, 식빵 한 장, 에너지바 등 (지방이나 단백질이 많은 음식을 이때 먹으면 소화가 안 돼서 속이 더부룩해집니다.)